Чувствовали ли вы себя когда-нибудь самым ужасным человеком на планете? Или плохим специалистом, или даже самой плохой матерью? Все это говорит ваш внутренний критик, живущий в каждом человеке. В неких ситуациях он может делать защитную функцию и даже поможет человеку избежать проблем. Однако большую часть времени этот "внутренний оратор" только вредит.

Психологиня Фонда Рината Ахметова Ольга Хмарук объясняет, что чрезмерная самокритика может разрушать самооценку, вызвать тревожность и мешать добиваться целей. Она советует научиться распознавать голос внутреннего критика и постепенно заменять негативные мнения конструктивными. Смотрите полезный видеоролик с практическими советами по ссылке.

По словам психологи, внутреннего критика невозможно избавиться полностью, но можно научиться управлять его влиянием. Далее – самые действенные советы, как научиться любить и уважать себя.

– Практики дыхания – помогают снизить уровень тревожности, успокоить нервную систему и вернуться в состояние осознанности. Попробуйте технику 4-7-8: вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте в течение 8 секунд.

– Эффект дистанцирования – учитесь воспринимать свои негативные мнения как посторонние высказывания, а не абсолютную истину. Для лучшего понимания можно написать их на бумаге. Это поможет взглянуть на них со стороны, критически оценить их обоснованность и заменить более конструктивными формулировками. Такой метод способствует уменьшению эмоционального воздействия негативных мыслей и позволяет лучше управлять собственным внутренним диалогом.

– Заботьтесь о себе – вместо того, чтобы фокусироваться на ошибках, следует воспринимать их как часть учебного процесса. Поддерживайте себя так, как бы поддержали друга в сложной ситуации. Спрашивайте себя: "Сказала я это лучшему другу или любимому человеку? "

Оказание психологической помощи – один из важнейших приоритетов деятельности Фонда Рината Ахметова. Поддержку от квалифицированных психологов Фонда получили уже более 1,2 миллионов украинцев. Сегодня это вебинары и видеоролики, консультации мобильных групп психологов для переселенцев, врачей, учителей по всей Украине, работа психологов на переменах "Блогер Кэмп" с детьми, переживающими травму войны, психологическую помощь людям после обстрелов и т. д. Следите за обновлениями Фонда Рината Ахметова на сайте.