Упражнение с гантелями дома: как прокачать все тело

28 мая 2024, 00:25 | Общество
Упражнение с гантелями дома: как прокачать все тело
фото c e-news.com.ua

Такой спортивный инвентарь, как гантели, идеально подходит для домашних тренировок. Получасовое интенсивное занятие с гантелями дома может заменить часовую классическую тренировку в зале. Этот инвентарь не занимает много места при хранении, также отличается невысокой стоимостью, а купить гантели можно в любом спортивном магазине или онлайн на OLX.

Упражнение с гантелями для рук Чтобы накачать бицепс, достаточно делать такое простое упражнение:

1. В руки возьмите спортивный снаряд. Ноги должны находиться на ширине плеч, корпус держите прямо, разверните вперед ладони.

2. Руку плавно согните в локтевом суставе.

3. Гантель на некоторое время задержите в верхней точке, а потом плавно верните руку в стартовую позицию.

Делать такое упражнение нужно на обе руки поочередно.

Упражнение с гантелями для плеч Такой вариант тренировки позволит проработать трехглавую мышцу плеча:

1. Ноги поставьте на ширину плеч, рука со спортивным снарядом должна быть выпрямлена над головой.

2. Медленно сгибайте руку в локтевом суставе на вдохе до того момента, пока бицепс не коснется предплечья. Очень важно, чтобы во время этого движения кисть оставалась статичной.

3. На выдохе рука должна вернуться в исходную позицию.

Сперва делается необходимое количество повторов для одной руки, а потом — для второй.

Упражнение с гантелями для спины Этот вариант является базовым для прокачки широчайших мышц. Во время тренировки также задействуются задние пучки дельт, бицепсы, предплечья и трапециевидные мышцы.

1. Возьмите в правую руку гантель и встаньте с правой стороны от стула. Нагнитесь и примите упор на левую руку и колено. Спина должна быть немного прогнутой в пояснице, а торс — располагаться параллельно полу.

2. Вдохните и потяните спортивный снаряд вверх к туловищу. Необходимо поднять его как можно выше.

3. В верхней точке необходимо находиться пару секунд. Плавно опустите гантель на выдохе.

Потом действия повторяются для левой руки.

Упражнение с гантелями для груди «Бабочка» — это довольно простое, но достаточное эффективное упражнение для грудных мышц:

1. Необходимо лечь на скамью, ноги поставить на ширину плеч и упереться ими в пол.

2. Поднимите над грудью гантели. Руки немного согните в локтях, а ладони разверните друг к другу.

3. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и локти располагались на одной линии.

4. Гантели сведи над грудью, напрягая при этом мышцы груди.

«Бабочка» отлично подойдет не только для развития мышц, но и для проработки рельефа.

Упражнение с гантелями на пресс Скручивания стоя — это отличный вариант для новичков, которые еще не имеют должной спортивной подготовки.

1. Ноги поставьте на ширину плеч, возьмите спортивный инвентарь.

2. Руки выпрямите в локтевых суставах и плавно повернитесь влево. При этом ноги должны оставаться на месте.

3. Вернитесь в стартовую позицию и сделайте поворот вправо.

Для выполнения понадобится 20-30 повторений.

Чтобы проработать нижнюю часть пресса, можно делать подъем ног из положения лежа:

1. Возьмите гантель и лягте на пол, руки должны быть выпрямленными.

2. Поднимите ноги, стараясь не сгибать колени, и коснитесь ими гантели.

3. После выдоха вернитесь в стартовую позицию.

Выполните 20-40 повторений за один подход, для этого изначально возьмите спортивный инвентарь комфортного веса.

Упражнения с гантелями — это отличная возможность прокачать не только руки и плечи, но также спину, грудь и пресс. Чтобы домашняя тренировка была максимально эффективной, необходимо сделать все эти упражнения по кругу с минимальным отдыхом. Это позволит добавить еще и аэробную нагрузку к силовой.

e-news.com.ua

Первоисточник: olx.kz
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: https://newsme.com.ua/society/4655603/

Последние новости:

Футбольный турнир на Олимпиаде-2024: расписание и результаты всех матчей Спорт, Сегодня, 18:27
Жена Павлика раскрыла, как ее муж разделил имущество со скандальной бывшей женой: "Закрыли кредит" Светские хроники, Сегодня, 15:34
"Динамо" отменило все двусторонние мероприятия перед матчем с "Партизаном": скандальная причина Спорт, Сегодня, 14:44
Братья Борисенко рассекретили, чем сейчас занимаются и как зарабатывают на жизнь Светские хроники, Сегодня, 14:20
Жена Сергея Бабкина показала, как в Харькове проходит их утро под постоянные звуки взрывов Светские хроники, Сегодня, 13:11
Как снизить давление без лекарств: Натуральные методы борьбы с гипертонией Здоровье, Сегодня, 12:57
Иракли Макацария в годовщину брака с женой показал невиданные фото с их свадьбы и венчания Светские хроники, Сегодня, 12:32
Наталка Денисенко восхитила фото с сыном и раскрыла, чем он как две капли воды похож на Фединчика Светские хроники, Сегодня, 09:49
Лилия Ребрик показалась с родной сестрой и рассказала об их общении на расстоянии Светские хроники, Сегодня, 09:16
Возлюбленная Цымбалюка резко отреагировала на хейт из-за их развлечений под песни путиниста: "Диванные критики" Светские хроники, Сегодня, 00:45
Очки и контактные линзы: что выбрать Здоровье, Сегодня, 00:34
Подготовка к зиме: уход за кожей в осенне-зимний период Здоровье, Сегодня, 00:34
Как сохранить здоровье ног, не отказываясь от каблуков Здоровье, Сегодня, 00:16
Как заботиться о здоровье зимой Здоровье, Сегодня, 00:16
Современные методы увеличения губ Здоровье, Сегодня, 00:16
Как безопасно загорать в солярии: 10 ключевых правил Здоровье, Сегодня, 00:16
Искусственный загар: плюсы и минусы солярия Здоровье, Сегодня, 00:15
61-летняя Деми Мур в купальнике попозировала с годовалой внучкой и тремя дочками от Уиллиса Светские хроники, Вчера, 23:23
Сергей Бабкин с женой вернулись в Харьков и растрогали, как их встретили родители: "Дома" Светские хроники, Вчера, 23:17
Присудили технические поражения: УЕФА исключил "Днепр-1" из Лиги конференций Спорт, Вчера, 21:33

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество