Физические упражнения не всегда способствуют активной потере веса. Научные исследования показывают, что они имеют лишь незначительное влияние на похудение, однако остаются важными для поддержания достигнутой массы тела и общего здоровья, пишет ScienceAlert.

Основной принцип похудения — потреблять меньше калорий, чем организм тратит. Но на практике этот процесс значительно сложнее. Физическая активность может вызвать повышение аппетита, а также приводить к тому, что люди меньше двигаются после тренировки, уменьшая общий дефицит калорий.

Со временем организм приспосабливается к нагрузкам, сжигая меньше энергии во время тех же упражнений. Такой механизм, известный как "метаболическая адаптация", является способом защиты организма от чрезмерной потери энергии, что когда-то помогало выживать во время голода.

[see_also ids="647739"]

Несмотря на это, регулярные упражнения остаются ключевыми для контроля веса. Исследование с участием более 1100 человек показало, что уровень физической активности почти не влияет на количество потерянных килограммов, но существенно помогает удержать результат.

Кроме того, физические нагрузки улучшают показатели здоровья. Специалисты отмечают, что становится лучше уровень холестерина, снижается воспаление, улучшается чувствительность к инсулину, что помогает снизить риск проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Физическая активность помогает компенсировать снижение энергетических затрат в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу, улучшает способность организма сжигать жир и повышает метаболическую гибкость. Она также положительно влияет на сон, настроение и уровень стресса, уменьшая выработку кортизола, способствующего накоплению жира.

[see_also ids="653510"]

Разные типы тренировок имеют свои преимущества. Аэробные — бег, ходьба, езда на велосипеде, способствуют сжиганию калорий, тогда как силовые упражнения — пилатес, поднятие веса, помогают сохранить мышечную массу.

"Физические упражнения могут быть не самым мощным инструментом для похудения, но они могут помочь поддерживать тяжело заработанную потерю веса. Пожалуй, самое главное, что они предлагают много преимуществ для физического и психического здоровья, которые выходят далеко за рамки цифр на весах", — подытожила Рэйчел Вудс, старший преподаватель физиологии Университета Линкольна.

Недавнее исследование, проведенное учеными EPFL с помощью искусственного интеллекта, установило, что для здорового кишечника постоянство и регулярность потребления полезной пищи важнее, чем разовое поедание "суперфудов". Нерегулярное потребление даже полезных продуктов может нивелировать их положительное влияние на микробиоту.