Хотите избавиться от живота и выглядеть лучше уже за короткое время? Это не только вопрос эстетики – лишний жир на животе повышает риск серьезных заболеваний.

С помощью правильной тренировки и сбалансированного питания можно запустить процесс сжигания жира и подтянуть тело. Издание eatthis.com опубликовало эффективный комплекс упражнений, который поможет вам начать этот путь всего за 10 дней.

Прежде всего, стоит отметить одно: нет волшебной кнопки для мгновенного уменьшения "пивного живота". Достичь результата возможно только через упорную работу и регулярные занятия. Однако даже короткий комплекс упражнений позволит запустить процесс и начать формирование стройной талии. Это станет первым шагом на пути к долговременным изменениям в теле.

Чтобы эффективно уменьшить объем талии, важно не только ограничить пиво, но и правильно питаться. Включайте в рацион больше полезных продуктов, богатых белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Силовые тренировки в сочетании с кардио – это оптимальный вариант для сжигания калорий. Особенно полезными будут комплексные упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц и стимулирующие метаболизм.

Начнем с базовой тренировки, сочетающей силовые упражнения и кардио-интервалы. Она поможет нарастить мышцы и активизировать сжигание жира, уменьшить вздутие живота и сократить "пивной живот". Комплекс можно выполнить в течение 10 дней для максимального эффекта.

Встаньте под гриф так, чтобы он лежал на передних плечах. Расположите пальцы снаружи плеч и поднимите локти вперед. Снимите штангу со стойки, сделайте шаг назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, задействовав квадрицепсы и ягодичные мышцы. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

Поставьте одну руку и колено на скамью для опоры. Другой рукой возьмите гантель (например, 10-15 кг) и опустите ее вниз. Затем подтяните гантель к бедру, сжимая мышцы спины, и медленно опустите назад. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

Расположите рабочую ногу на возвышении. Держите грудь прямо и медленно опускайтесь, пока колено задней ноги не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, активируя квадрицепсы и ягодичные мышцы. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Сядьте на скамью с парой гантелей, затем лягте на спину. Поднимите гантели вверх и равномерно опустите, немного согнув локти. Опускайте до ощущения растяжения груди, затем поднимайте, напрягая грудные мышцы и трицепсы. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Садитесь на тренажер и разогрейтесь 1-2 минуты. Затем проплывайте как можно быстрее в течение 60 секунд, фиксируя расстояние. Отдохните 3-5 минут и повторите еще 5 подходов, стараясь преодолевать ту же дистанцию каждый раз.

Этот комплекс поможет вам запустить процесс сжигания жира, подтянуть мышцы и уменьшить "пивной живот" всего за 10 дней регулярных тренировок.