Сон беззаботный и глубокий – одна из основ здоровья и хорошего самочувствия. Иногда организму нужна небольшая поддержка, чтобы настроить естественный ритм сна.

Мелатонин, гормон сна, может поступать не только из добавок, но и из обычной пищи. Издание eatthis.com рассказывает о семи продуктах, которые помогут вам засыпать легче и отдыхать полноценно.

Орехи – один из лучших природных источников мелатонина. "Фисташки и миндаль содержат его больше всего. Кроме того, они богаты магнием, который также способствует здоровому сну", – отмечает нутрициолог Паула Добрих.

Возможно, вам знаком совет выпивать стакан молока перед сном – он не случайный. "Коровье молоко содержит мелатонин, поэтому стакан перед сном может быть отличной идеей", – объясняет Добрих.

Особенно ценным считают так называемое ночное молоко, собранное поздно вечером, которое еще больше поддерживает сон.

Любители вишен могут использовать кислые сорта, такие как Монморенси, которые богаты мелатонином. "Не все вишни содержат его одинаково – исследования показывают самый высокий уровень именно в кислых сортах", – подчеркивает Добрых.

При этом стоит употреблять сок умеренно, ведь некоторые напитки могут содержать много сахара.

Бананы – отличный вариант для вечернего перекуса, если вы хотите улучшить сон.

"Эти фрукты содержат мелатонин, а также витамин B6 и магний, которые помогают засыпать и поддерживать сон", – говорит Добрых.

Регулярное употребление жирной рыбы положительно влияет на сон.

"Сардины, форель и лосось богаты мелатонином и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровый уровень кровяного давления", – объясняет доктор Моника Вассерманн.

Яйца также являются хорошим источником мелатонина. "Они обеспечивают организм белком и железом, а мелатонин в них не только помогает заснуть, но и может снизить риск макулярной дегенерации – возрастной проблемы с глазами", – говорит доктор Вассерманн.

Высокий уровень мелатонина также способен уменьшать риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, что положительно влияет на здоровье мозга.

Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте горсть ягод годжи. Исследования показывают, что они содержат наибольшее количество мелатонина среди всех обычных сухофруктов. К тому же, ягоды годжи прекрасно подходят как для сладких, так и для соленых блюд.