Регулярные тренировки – это отличный способ укрепить здоровье, улучшить самочувствие и достичь желаемой физической формы. Однако, даже лучшие намерения могут потерпеть неудачу из-за привычек, которые незаметно снижают эффективность занятий.

Часто именно мелкие ошибки, допущенные еще до начала тренировки, способны свести на нет все усилия. Издание eatthis.com опубликовало восемь распространённых привычек, которые стоит исключить из своей жизни, чтобы тренировки приносили максимальную пользу.

Тренер Джаррода Ноббе рассказал, какие действия сводят на нет ваши старания и как заменить их полезными привычками для лучшей выносливости, производительности и прогресса.

Питание имеет решающее значение для эффективности физических нагрузок. Если вы недоедаете или употребляете неправильные продукты, это скажется на энергии, силе и результатах. Нередко люди чувствуют себя вяло или не могут выложиться на полную просто из-за неправильной подготовки организма к нагрузке.

"Сбалансированное питание – ключ к восстановлению, выносливости, силе и общему самочувствию. Отсутствие еды или выбор тяжелой, жирной пищи перед тренировкой только вредит. За два-три часа до физической активности стоит поесть полноценно, а за час – сделать легкий перекус. Выбирайте простые углеводы, постное мясо или белок и продукты с минимальным содержанием жира", – отмечает Ноббе.

Даже умеренное обезвоживание способно серьезно снизить качество тренировки. Недостаток жидкости вызывает усталость, судороги, замедляет реакции и ухудшает координацию.

"Когда вы не потребляете достаточно воды, организму сложно восстанавливаться и поддерживать нормальные функции. Чтобы сохранить баланс электролитов и работоспособность, пейте воду до, во время и после тренировки", – объясняет Ноббе.

Приходить в спортзал без программы – это все равно, что путешествовать без карты. Вы можете бесцельно передвигаться от одного тренажера к другому, не достигая конкретного результата.

"Программа тренировок позволяет эффективно структурировать занятия: распределять работу на силу, выносливость, кондицию или дополнительные упражнения. Она снимает с вас необходимость ежедневно что-то придумывать и позволяет сосредоточиться на прогрессе", – говорит Ноббе.

Отдых – это не роскошь, а необходимость. Если не позволять телу восстанавливаться, можно столкнуться с переутомлением, болями, плохим сном и даже травмами. Это лишь замедлит ваше движение вперед.

"Выделяйте время после тренировки для мобильности – растяжки или работы с фоам-роллером. Также не забывайте о гидратации и правильном питании. Перед сном рекомендую 5-10 минут дыхательных упражнений и легких движений, чтобы улучшить качество сна и помочь организму быстрее восстановиться", – советует Ноббе.

Недостаток времени – распространенная отговорка, но она не должна становиться барьером. Если тренировки постоянно откладываются или проходят в спешке, нужно пересмотреть свое расписание.

"Не обязательно тратить по несколько часов в зале каждый день, чтобы получить результат. Короткие, но регулярные сессии тоже могут быть эффективными. Главное – зафиксировать тренировки в своем календаре и избегать лишних отвлечений", – говорит Ноббе.

Без мотивации трудно придерживаться тренировочного графика. Но она не появляется сама по себе – ее нужно формировать. Помочь может четкая цель, партнер для занятий или система вознаграждений.

"Как тренировочный план задает направление, так мотивация объясняет, зачем мы это делаем. Ставьте себе SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени", – замечает Ноббе.

Прогресс в фитнесе напрямую зависит от стабильности. Если вы занимаетесь время от времени, организму трудно адаптироваться и наращивать силу или выносливость.

"Именно последовательность ведет к результатам. Прогресс рождает мотивацию, а мотивация – это двигатель для дальнейших действий", – говорит Ноббе.

Постоянная проверка соцсетей, переписка или просмотр видео в зале может полностью разрушить вашу концентрацию и снизить интенсивность тренировки.

"Цифровые отвлечения уменьшают вашу вовлеченность и заставляют тренировку казаться длиннее, чем она есть на самом деле. Лучше включите режим "Не беспокоить", поставьте любимую музыку и сосредоточьтесь на упражнениях", – отмечает Ноббе.