8 лучших жиров для похудения

02 марта 2021, 00:23 | Здоровье
8 лучших жиров для похудения
фото c e-news.com.ua

Похудение в домашних условиях становится не такой сложной задачей. Причина проста – цельные продукты, как правило, являются более органическими, в них больше белка и меньше углеводов, чем в обезжиренных. А это, безусловно, полезнее как для здоровья в целом, так и для фигуры в частности.

Греческий йогурт В 200 г примерно 190 калорий, 7-10 г жиров, 8 г углеводов, 18-20 г белков.

Изобилие протеина, кальция и пробиотиков делает цельные кисломолочные продукты одним из лучших продуктов, как для похудения, так и для здорового образа жизни в целом.

Так что цельные йогурты в тренде. Дополни им овощной или фруктовый салат для получения клетчатки и получи полноценный, малокалорийный и ускоряющий похудение прием пищи.

Сливочное масло Это отличный источник витаминов, минералов и жирных кислот. Кроме того, масло замедляет всасывание сахаров и углеводов, вызывая стабильный приток энергии и улучшая мозговую деятельность.   Нет никакой необходимости есть его ложками, или жарить на нем картошку, но намазать им утром бутерброд из цельнозернового хлеба ты можешь без всяких опасений за свое здоровье или фигуру.

Заправка для салата Салат без жиров – не работает на твой организм. Поскольку большинство витаминов усваиваются только вместе с жирами. Лучше заправлять салат оливковым и льняным маслами, известными своими свойствам укреплять сердце и сосуды. Если же тебе хочется разнообразия, то смело заправляй салат ложкой цельной сметаны или даже натурального высокожирного майонеза.

Яйца Яйца – один из самых легких способов насытиться и при этом увеличить потребление белка. В желтках же содержится такое ценное вещество как холин. Холин, который также присутствует в мясе, морепродуктах и зелени, на генном уровне препятствует отложению жиров в области печени.

Авокадо Это очень интересный и ценный фрукт, в котором содержится мононенасыщенные жиры.   Жиры позволяют хорошо насытиться, и при этом не вредны для здоровья. В авокадо есть также то, чего нет у простого масла – клетчатка и протеины. Но все-таки нельзя забывать, что при всей полезности это очень калорийный фрукт, поэтому лучше ограничить его потребление четвертью или половинкой в день.

Черный шоколад Несколько граммов черного шоколада не испортят твою фигуру, а только добавят хорошего настроения, поскольку способствуют выработке гормона удовольствия. Но лучше все же есть шоколад не на десерт, а в промежутках между приемами пищи. Натуральное масло какао, входящее в состав качественного шоколада, содержит стеариновую кислоту, замедляющую пищеварение, а значит отсрочивающую наступление голода.

Орехи Особенно миндаль, грецкие и кокосы. Полиненасыщенные жиры, входящие в состав орехов, активируют гены, сокращающие жировые отложения и улучшающие инсулиновый обмен веществ. Грецкие орехи и миндаль – одни из самых лучших источников таких полиненасыщенных кислот, 13-15 г на горсть орехов.

Жирная рыба Ценные свойства рыбьего жира известны с давних времен. Своей полезностью рыбный жир обязан высокому содержанию витамина D и жирных кислот Омега-3. Что касается похудения, то жиры Омега-3 способны на генном уровне уменьшать отложения жира в области талии, наиболее опасный вид жиров. Поэтому, чем рыба жирнее, тем лучше для фигуры. Особенно полезны: лосось, тунец, скумбрия, сельдь.

nedug.ru

Первоисточник: nedug.ru
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4306448/

Последние новости:

Итоги 2.06: взрыв под Житомиром и решение США Украина, Сегодня, 07:01
Покупатели выбрали Nissan вместо Toyota в сегменте ярких недорогих машин Автомобили, Сегодня, 06:10
За старые 25 копеек заплатят 20 тысяч: как выглядит дорогая украинская монета Финансы и банки, Сегодня, 05:30
Кто должен дать дорогу? Задание по ПДД Автомобили, Сегодня, 05:10
Стилист оценил современные образы украинских звезд и назвал их главную проблему: Кароль – роковая женщина, а Барских хочет всем Шоу-бизнес, Сегодня, 04:18
В Тамбове приостановили работу аэропорта из-за БпЛА Россия, Сегодня, 04:07
Игра со смертью. 7 самых сумасшедших трюков Тома Круза в кино Шоу-бизнес, Сегодня, 03:51
Польша отреагировала на прекращение поставок оружия США Мир, Сегодня, 03:25
Польша отреагировала на приостановку поставок оружия из США Мир, Сегодня, 03:22
"Без всяких условий": Лубинец рассказал, как Украина вернула в Россию эвакуированных из Курской области россиян Общество, Сегодня, 01:34
VW готовит новый кроссовер дешевле Tiguan: каким он будет Автомобили, Сегодня, 01:23
Был очень талантливым логистом: на войне погиб заместитель командира 110-й ОМБр Дмитрий Романюк. Общество, Сегодня, 01:11
День зенитных ракетных войск Воздушных Сил ВСУ: история Украина, Сегодня, 01:10
Взрыв у Житомира: число пострадавших увеличилось Украина, Сегодня, 00:15
Новицкий отказался от боя в андеркарде поединка Усик - Дюбуа Бокс, Вчера, 23:44
"Схемы" узнали, кто внес залог за Чернышова — все отрицают и уклоняются от комментариев Украина, Вчера, 23:41
Шоу Усик – Дюбуа 2. Бой непобедимого украинского супертяжа отменен Спорт, Вчера, 23:36
Эту машину производили в Украине: во что превратился Chevrolet Aveo Автомобили, Вчера, 23:35
Тайсон Фьюри возвращается в бокс. Стало известно, когда и с кем состоится бой Спорт, Вчера, 23:13
Фьюри высказался об Усике и Дюбуа перед их реваншем Бокс, Вчера, 23:07

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество