Что сделать, чтобы сохранить сердце здоровым

23 января 2020, 00:47 | Здоровье
Что сделать, чтобы сохранить сердце здоровым
фото c e-news.com.ua

С каждым юбилеем мы все больше думаем о морщинах, но не о здоровье нашего главного органа – сердца. Рекомендаций относительно того, что и как нужно делать, чтобы сохранить здоровье, в том числе и здоровье сердца, очень много. Но мы предлагаем вам остановиться на трех самых важных факторах: еде, физических нагрузках и сне.

Итак, вот ключевые факторы для здоровья сердца:

Здоровое питание: мы то, что мы едим Думайте, что вы кладете в тарелку. Еда должна быть не только полезной, она должна быть еще и эмоционально заряженной. Ешьте то, что хочется сейчас, выбирайте "живую" пищу (которая прошла минимальную термическую обработку), исключите трансжиры. И еще – обращайте внимание на то, сколько и как вы едите. Даже самая полезная еда становится ядом, если есть килограммами. Бегемоты, например, едят безобидную травку, и весят тонны. Уменьшайте порции.

Второе – научитесь наконец наслаждаться приемом пищи. Ешьте спокойно, медленно и с удовольствием, а не заглатывая кусок мяса, параллельно листая новостную ленту. Сели за стол – отложите все и насладитесь вкусным блюдом.

Вести активный образ жизни Не привязывайте физические нагрузки к спортзалу – нужно, в первую очередь, быть активным каждый день в простых привычных вещах. Встали утром – сделали короткую зарядку. Едете на работу – вышли на две остановки раньше. У вас машина? Паркуйтесь подальше от офиса. Вышли с ребенком на прогулку – поиграйте в догонялки. Будьте активными постоянно, а не когда соберетесь в фитнес-центр.

Здоровый сон Сделайте сон чем-то неприкасаемым и создайте свой "сонный" ритуал. Сон – священная еда для мозга, а потому и в целом для организма. И этой "пищей" нужно наслаждаться, готовя себя ко сну. Только так тело получит от ночного отдыха то, что ему нужно.

Придумайте ритуал, который будет помогать вам настроиться на отдых. Например, выключили все гаджеты, в том числе отключили оповещения на мессенджерах, приглушили свет, проветрили комнату, приняли душ, расчесались. Это должно быть что-то вроде умиротворяющей неспешной церемонии.

lady. siteua. org

Первоисточник: lady.siteua.org
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4203371/

Последние новости:

В Киеве из-за ночной атаки повреждена железная дорога: поезда задерживаются Киев, Сегодня, 07:46
Высокие продажи недорогих моделей Subaru помешали одной машине. Автомобили, Сегодня, 07:36
Атака на Киев: количество пострадавших резко возросло Киев, Сегодня, 07:34
Реал открыт к уходу одной из звезд Футбол, Сегодня, 06:39
Это полностью новая Skoda Octavia: что придумал чешский производитель. Автомобили, Сегодня, 06:05
Кому повезет в карьере и финансах: гороскоп для каждого знака зодиака на 4 июля Светские хроники, Сегодня, 05:18
Кто имеет преимущество? Непростой тест по ПДД Автомобили, Сегодня, 05:17
Известного мексиканского боксера арестовали и могут депортировать из США Спорт, Сегодня, 01:53
Конгресс принял масштабный законопроект Трампа о налогах и миграции: все демократы проголосовали против Мир, Сегодня, 01:20
Недорогого соперника RAV4 от Jeep показали в другом виде. Автомобили, Сегодня, 01:19
День Национальной полиции 2025: история праздника Украина, Сегодня, 01:12
17-летний футболист Легии и сборной Польши страшно пострадал в ДТП Футбол, Вчера, 23:59
Сытные жареные пирожки с вареными яйцами и зеленым луком: самый простой рецепт Общество, Вчера, 23:15
Турецкий хавбек Хакан Чалханоглу покинет Интер ради своей страны Футбол, Вчера, 23:08
Умер звезда фильма "Бешеные псы" актер Майкл Мэдсен Светские хроники, Вчера, 23:08
Переводы украинцев с карты на карту проверяют: что надо знать каждому Рынки, Вчера, 23:04
Украина определилась с ответом на позорное решение УЕФА по чемпионату Европы по футзалу Спорт, Вчера, 23:03
Дроны ВСУ атаковали один из объектов в Удмуртии Россия, Вчера, 23:02
Какие недорогие автомобили появятся в 2025 году: все подробности Автомобили, Вчера, 22:51
Вратарь сборной Украины принял окончательное решение по карьере в "Реале" Спорт, Вчера, 22:50

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество