Что сделать, чтобы сохранить сердце здоровым

23 января 2020, 00:47 | Здоровье
Что сделать, чтобы сохранить сердце здоровым
фото c e-news.com.ua

С каждым юбилеем мы все больше думаем о морщинах, но не о здоровье нашего главного органа – сердца. Рекомендаций относительно того, что и как нужно делать, чтобы сохранить здоровье, в том числе и здоровье сердца, очень много. Но мы предлагаем вам остановиться на трех самых важных факторах: еде, физических нагрузках и сне.

Итак, вот ключевые факторы для здоровья сердца:

Здоровое питание: мы то, что мы едим Думайте, что вы кладете в тарелку. Еда должна быть не только полезной, она должна быть еще и эмоционально заряженной. Ешьте то, что хочется сейчас, выбирайте "живую" пищу (которая прошла минимальную термическую обработку), исключите трансжиры. И еще – обращайте внимание на то, сколько и как вы едите. Даже самая полезная еда становится ядом, если есть килограммами. Бегемоты, например, едят безобидную травку, и весят тонны. Уменьшайте порции.

Второе – научитесь наконец наслаждаться приемом пищи. Ешьте спокойно, медленно и с удовольствием, а не заглатывая кусок мяса, параллельно листая новостную ленту. Сели за стол – отложите все и насладитесь вкусным блюдом.

Вести активный образ жизни Не привязывайте физические нагрузки к спортзалу – нужно, в первую очередь, быть активным каждый день в простых привычных вещах. Встали утром – сделали короткую зарядку. Едете на работу – вышли на две остановки раньше. У вас машина? Паркуйтесь подальше от офиса. Вышли с ребенком на прогулку – поиграйте в догонялки. Будьте активными постоянно, а не когда соберетесь в фитнес-центр.

Здоровый сон Сделайте сон чем-то неприкасаемым и создайте свой "сонный" ритуал. Сон – священная еда для мозга, а потому и в целом для организма. И этой "пищей" нужно наслаждаться, готовя себя ко сну. Только так тело получит от ночного отдыха то, что ему нужно.

Придумайте ритуал, который будет помогать вам настроиться на отдых. Например, выключили все гаджеты, в том числе отключили оповещения на мессенджерах, приглушили свет, проветрили комнату, приняли душ, расчесались. Это должно быть что-то вроде умиротворяющей неспешной церемонии.

lady. siteua. org

Первоисточник: lady.siteua.org
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4203371/

Последние новости:

Анализ крови на бета-амилоид поможет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний Здоровье, Сегодня, 00:02
Рамос побил рекорд Буффона по проведенным матчам в Лиге чемпионов Футбол, Вчера, 23:48
"Украинский киберальянс" отказался сотрудничать с властями Наука и здоровье, Вчера, 23:28
Число ищущих убежища в Европе выросло впервые после 2015 года Общество, Вчера, 23:27
Как подобрать потребительский кредит Экономика, Вчера, 23:13
Реал и Манчестер Сити не забивали голов в первом тайме Футбол, Вчера, 23:03
Ляпорт получил травму в поединке против Реала Футбол, Вчера, 23:03
Менди пропустит ответный матч против Реала Футбол, Вчера, 22:58
Наталья Могилевская сменила имидж и снялась топлес Музыка, Вчера, 22:32
Ники Минаж показала "голый" карнавальный наряд Музыка, Вчера, 22:31
Брага – Рейнджерс 0:1 Видео голов и обзор матча Футбол, Вчера, 22:15
Ферру: у Бенфики есть все шансы, чтобы пробиться в следующую стадию Футбол, Вчера, 22:15
Признаки слабоумия у женщин после 50 Здоровье, Вчера, 22:13
Букмекеры не верят в "Шахтер" в битве за Лигу Европы с португальскими "орлами" Спорт, Вчера, 22:12
Тренер Олимпиакоса: Верим, что победим Арсенал Футбол, Вчера, 21:55
Ла Лига отклонила апелляцию Реала по удалению Родриго Футбол, Вчера, 21:55
Рейнджерс выбили Брагу из Лиги Европы Футбол, Вчера, 21:34
Информация о минировании харьковского "политеха" не подтвердилась Происшествия, Вчера, 21:37
Нидерланды засекретят свидетелей на процессе по делу MH17 Происшествия, Вчера, 21:37
Уволенный Богдан работал на Зеленского бесплатно Общество, Вчера, 21:36

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество