Четыре табу, которые нужно соблюдать перед сном

10 декабря 2019, 16:56 | Здоровье
Четыре табу, которые нужно соблюдать перед сном
фото c NeBoley.com.ua

Избегайте перед сном «общения» со смартфонами, планшетами и телевизором, если хотите хорошо высыпаться, дали совет немецкие специалисты.

Сомнологи назвали четыре табу, которые нужно соблюдать поздними вечерами.

Табу на спорт. Достаточные физические нагрузки на самом деле способствуют глубокому сну, но между тренировкой и сном должны пройти несколько часов. После физической активности мышцы не успокаиваются сразу, организм еще какое-то время находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать в таком состоянии крайне вредно для нервной системы: бессонница и внезапные пробуждения посреди ночи в этом случае практически гарантированы.

Табу на плотную и пряную пищу. Если хотите хорошо выспаться по ночам, не следует есть по вечерам то, что долго и тяжело переваривается – еда должна быть легкой, не обременяющей пищеварение. Перченная и щедро приправленная разными специями пища также ухудшает сон, поскольку стимулирует кровообращение и тонизирует.

Табу на алкоголь. Люди, которые употребляют по вечерам алкогольные напитки, часто жалуются на плохой сон. Это неудивительно. Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна, укорачивает фазу глубокого сна и повышает шансов на то, что вы будете просыпаться от любого постороннего звука.

Табу на смартфоны, планшеты и телевизор. Голубоватый свет, исходящий от экранов приборов, мешает работе внутренних часов. В частности, под его воздействием уменьшается выделение гормона сна мелатонина.

https://sundaynews. info/

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4193111/

Последние новости:

В большинстве областей Украины 22 января ожидаются дожди Происшествия, Сегодня, 00:34
Врачи назвали привычки, повышающие риск развития рака Здоровье, Сегодня, 00:34
Греция хочет заиграть англичанина из Шеффилд Юнайтед Футбол, Вчера, 23:43
Ман Сити с Зинченко минимально обыграл Шеффилд Юнайтед Футбол, Вчера, 23:39
Тотовицкий стал игроком Десны Футбол, Вчера, 23:17
Хетафе арендовал Дейверсона у Палмейраса Футбол, Вчера, 22:41
Энергокорректирующие аромамасла для года Крысы Здоровье, Вчера, 22:43
Red Bull раздумывает над покупкой акций Брондбю Футбол, Вчера, 22:12
Найден водитель авто, который насмерть сбил двух человек на трассе под Харьковом Происшествия, Вчера, 21:48
Врачи предупредили об опасности консервированных овощей Здоровье, Вчера, 21:43
Зинченко и Ляпорт вернулись в основу Ман Сити Футбол, Вчера, 21:18
40-летняя Пинк призналась, почему никогда не ляжет под нож пластического хирурга Светские хроники, Вчера, 21:12
Сетьен не исключает, что предоставит Месси отдых в матче кубка Испании Футбол, Вчера, 20:56
Африка объявила состав отборочных групп на ЧМ-2022 Футбол, Вчера, 20:56
Парма ведет переговоры по форварду Интера Эспозито Футбол, Вчера, 20:29
Каштру: Кирюханцев, Вакула и Фернандо? Сейчас я их не оцениваю Футбол, Вчера, 20:25
Зидан: Отныне Мбаппе — пример для подражания Футбол, Вчера, 20:18
У мамы Тейлор Свифт, которая страдает от рака груди, обнаружили опухоль мозга Светские хроники, Вчера, 20:14
Нант сыграет в особенных футболках в память о Сале Футбол, Вчера, 19:57
Тоттенхэм ведет переговоры с Реалом по Бэйлу Футбол, Вчера, 19:57

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество