От переломов и травм никто не застрахован, однако сбалансированный рацион поможет предупредить эти неприятности со здоровьем.

Каким должно быть питание, чтобы укрепить костную ткань? Об этом пишет medicinform. net.

В 150 граммах йогурта содержится 18 процентов суточной потребности кальция. Этот минерал не только укрепляет кости, но и налаживает работу кишечника.

Для костной также полезен сыр – пармезан и моцарелла. Диетологи советуют съедать в день не более 30 граммов этого продукта. Такая порция восполнит ежедневную потребность организма в кальции на 30 процентов.

Если вам противопоказано употребление молочных продуктов, обратите внимание на шпинат. Будет достаточно одной чашки этой полезной зелени, чтобы избежать недостатка кальция.

Чтобы данный минерал усваивался, необходим витамин D. Его дневная норма содержится в 100 граммах филе лосося, 60-70 процентов суточной потребности – в 2-3 средних куриных яйцах, примерно 40 процентов – в 100 граммах тунца. Не менее богатой витамином D является печень трески, а из круп полезна перловая каша.

https://yellmed.ru

Ключевые слова: