5 способов снизить холестерин в крови

10 января 2019, 13:47 | Здоровье
5 способов снизить холестерин в крови
фото c e-news.com.ua

Вред повышенного уровня «плохого» холестерина для организма очевиден. Уже доказано, что такое состояние приводит к атеросклерозу и, следовательно, повышает риски инсульта и инфаркта, метаболического синдрома и даже болезни Альцгеймера (старческого слабоумия). Каждый день появляются все новые и новые медицинские данные, которые выстраивают причинно-следственную связь между избытком холестерина и неполадками в работе организма. Что же нужно сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о холестериновом балансе?

  Отказ от вредных привычекО вреде курения написано, и сказано уже очень много, и читать об этом лишний раз не очень хочется. Но в случае с повышенным холестерином этот совет как никогда актуален. Никотин и продукты горения действительно повреждают сосуды. На внутренней стенке артерий образуются микродефекты, которые организм пытается «залатать» циркулирующим в крови холестерином. В итоге образуется атеросклеротическая бляшка, которая рано или поздно способна полностью закупорить артериальный просвет.

Поэтому так важен отказ от курения. Уже через несколько месяцев уровень холестерина в организме снижается до концентрации, которая характерна для некурящего человека, т. к. ускоряется выведение холестериновых излишков.

Физическая активностьФизическая активность положительно влияет на холестериновый обмен. С одной стороны, занятия спортом предупреждают ожирение, а с другой стороны – ускоряют циркуляцию крови, и тем самым не позволяют холестерину прикрепиться к сосудистой стенке, т. е. не образуется холестериновая бляшка.

Ученые достаточно точно установили, каким должен быть оптимальный темп физической активности, чтобы действительно снижались риски атеросклероза. Оказывается, достаточно каждый день сжигать 250 «ненужных» килокалорий. Это эквивалентно 45 минутам обычной ходьбы или 25 минутам бега трусцой. Но если вам не по душе бегать или ходить, отлично подойдут плавание, йога, фитнес, танцы и т. д. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием. Так вы не только защитите сосуды, но и подарите себе отличное настроение, ведь во время физической активности вырабатываются эндорфины – признанные гормоны удовольствия.

  Рациональная диетаУровень холестерина в организме на 1/3 складывается из холестерина пищи, а на 2/3 – из синтезированного в печени. Как раз на эту одну треть можно и нужно повлиять правильным питанием. Свой ежедневный рацион необходимо изменить, чтобы инфаркт или инсульт не нависли над вами Дамокловым мечом.

  Принципы здорового питания просты и легко выполнимы:

1. Старайтесь съедать в день как минимум 400 г фруктов и овощей. В них содержится большое количество грубой клетчатки, которая разбухая в кишечнике, впитывает в себя избытки холестерина, поэтому он не всасывается в общий кровоток.

2. Питайтесь 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени. Так вы приучите свой организм, что через каждые 2,5-3 часа он получит еду, а значит не нужно запасать жир впрок. Питаться следует небольшим порциями (примерный объем 200 мл).

3. Старайтесь регулярно употреблять бобовые – фасоль, чечевица, горох, бобы. В одном авторитетном исследовании было показано, что эти продукты снижают уровень «плохого» холестерина.

4. Ограничьте потребление трансжиров настолько, насколько это возможно. Эти вещества никакой пользы организму не приносят. Они достаточно легко откладываются на сосудистой стенке, разрушая ее, а также становятся причиной ожирения (человек даже не замечает, как переедает). Чаще всего трансжиры встречаются в сладостях, фаст-фудах, выпечке, колбасах и т. д. Найти их в продукте легко. Достаточно прочесть этикетку, и, если встретилось словосочетание «дегидрогенизированные жиры», без сожалений оставляйте продукт на полке.

Питьевой режимУченые советуют выпивать не меньше 1,5 - 2 литров обычной воды в день. Желательно делать это за 20-30 минут до еды. Жидкость необходима, с одной стороны, чтобы поступившая с пищей клетчатка разбухла, и начала адсорбировать вредные вещества (в т. ч. холестерин), не давая им возможности поступить в кровь. С другой стороны, вода – это основа всех биохимических реакций, протекающих в организме. Если развивается внутриклеточная дегидратация, то существенно нарушается метаболизм и появляются токсины, повреждающие сосуд изнутри.

neboleem. net

Первоисточник: neboleem.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4120180/

Последние новости:

Реал нацелился на подписание Мбаппе Футбол, Сегодня, 12:15
Суд продлил арест экс-главы Генштаба ВСУ Заманы до 21 апреля Политика, Сегодня, 11:49
Евро-2020: фавориты квалификационного раунда Футбол, Сегодня, 11:28
Шевченко не включил Шабанова и Болбата в заявку на матч с Португалией Футбол, Сегодня, 11:18
Названы причины роспуска группы Ленинград Музыка, Сегодня, 11:14
Норвегия решила считать врагом не Россию, а Китай Политика, Сегодня, 11:13
Украина — Португалия. История противостояний Футбол, Сегодня, 11:05
Руни: Чемпионство Ливерпуля в АПЛ будет кошмаром Футбол, Сегодня, 10:33
Лечение жирных волос: масла, травы и прочие способы Здоровье, Сегодня, 10:27
Северная Македония – Латвия 3:1 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 09:52
В Амстердаме запретили проводить туры по Кварталу красных фонарей Общество, Сегодня, 10:00
США могут объявить о признании израильского суверенитета над Голанскитми высотами Политика, Сегодня, 09:59
В российской Третьяковской галерее произошло очередное ЧП Происшествия, Сегодня, 09:59
Бетис проявляет интерес к Де Томасу Футбол, Сегодня, 09:45
Австрия – Польша 0:1 Видео гола и обзор матча Футбол, Сегодня, 09:01
Гризманн: Я люблю Атлетико Футбол, Сегодня, 08:58
Португалия – Украина: прогноз букмекеров на матч отбора к Евро-2020 Футбол, Сегодня, 08:54
Киев призвали отстать от русского языка Политика, Сегодня, 08:48
Новое исследование: Взрослыми люди становятся после тридцати Общество, Сегодня, 08:45
Ученые рассказали о пользе шоколада Здоровье, Сегодня, 08:21

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество