Ульяна Супрун рассказала, как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься

04 декабря 2018, 00:48 | Здоровье
Ульяна Супрун рассказала, как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься
фото c NeBoley.com.ua

Глава Минздрава советует больше времени проводить на свежем воздухе.

"Когда на улице холодно, первое желание – завернуться в теплое одеяло и вообще никуда не выходить, не говоря уже о прогулках или физической активности. Но быть подвижным и активным в любое время года – очень важно", – говорит и. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.

Физическая активность, особенно зимой, помогает нам оставаться здоровыми, а иммунной системе – бороться с болезнями. Исследования показывают, что люди, которые регулярно имеют умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, что много сидят. В частности, активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20%.

"Напомню, что согласно рекомендациям, чтобы получать пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут для интенсивной тренировки", – подчеркнула Супрун.

Упражнения умеренной интенсивности – во время которой человек сжигает от 3,5 до 7 ккал в минуту. Это ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога или танцы. Интенсивные нагрузки – бег, быстрая ходьба или боевые искусства – активность, при которой мы тратим более 7 ккал в минуту.

Как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься:

Выходите на прогулки Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. В то же время прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D, который особенно необходим в холодное и темное время года.

Правильно выбирайте одежду Не надевайте зимой слишком много вещей, прежде всего – вам должно быть удобно. Верхняя одежда должна защищать от ветра и снега. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды – к примеру, термобелье. Поверх него – свободная одежда. Такая комбинация создаст слой воздуха, который будет греть тело.

Используйте любую возможность, чтобы быть активными Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуйте машину чуть дальше от офиса. Каждое такое действие делает вклад в вашу двигательную активность и делает вас ближе к достижению рекомендуемой нормы.

Убирайте дома Умеренной активностью можно заниматься дома. Уборка полов, мытье окон, выбрасывание мусора и даже раскладывание продуктов в холодильнике – все это также помогает быть активными. Чем выше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем.

Не забывайте, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

www. segodnya.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4113134/

Последние новости:

Хочолава уравнял составы команд в матче Шахтер — Динамо Футбол, Сегодня, 21:43
Бавария, ПСЖ и Арсенал наблюдают за защитником Эспаньола Футбол, Сегодня, 21:43
Тренировка от Кортни Кардашьян: простые упражнения, которые можно делать в отпуске Спорт, Сегодня, 21:44
На Николаевщине мужчина бросил дымовую шашку на территорию арсенала ВМС Происшествия, Сегодня, 21:34
В Харькове пройдет праздник красок Общество, Сегодня, 21:34
Львов – Заря 0:0 Видео удаления и обзор матча Футбол, Сегодня, 21:21
Барселона может приобрести Ориги или Льоренте Футбол, Сегодня, 21:21
Вернидуб: Этот чемпионат, лично для меня – худший Футбол, Сегодня, 21:01
Блавацкий: Если бы фарт был на нашей стороне, то свой момент реализовал бы Пернамбуко Футбол, Сегодня, 21:00
Ракитич: Интер? Я счастлив в Барселоне Футбол, Сегодня, 20:47
Бронзовый матч Александрии — обзор поединка против Мариуполя Футбол, Сегодня, 20:20
Сарри: Я хочу знать, довольны ли мной в Челси или нет Футбол, Сегодня, 20:16
Заря и Мариуполь вышли в Лигу Европы Футбол, Сегодня, 20:13
Зои Кравиц тайно вышла замуж – СМИ Светские хроники, Сегодня, 20:14
В Харькове заменят более 700 мусорных контейнеров Общество, Сегодня, 19:45
К выходу "Однажды в Голливуде" Питт, Ди Каприо и Тарантино снялись в стильной фотосессии Светские хроники, Сегодня, 19:44
Филипе Луис хочет остаться в Атлетико Футбол, Сегодня, 19:31
В Харьковском горсовете рассказали о результатах борьбы с несанкционированными объявлениями Общество, Сегодня, 19:24
Электрофорез для взрослых и детей Здоровье, Сегодня, 19:25
Коно-Супермен. Коноплянка в своем стиле показал, как взял курс на сборную Украины Спорт, Сегодня, 19:13

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество