7 немясных источников белка

09 ноября 2018, 14:19 | Здоровье
7 немясных источников белка
фото c e-news.com.ua

Человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимы белки: именно они способствуют росту и восстановлению мышц и помогают не набирать лишних килограммов. По рекомендациям американского RDA, белки должны составлять примерно 10-35 процентов нашего ежедневного рациона.

Большинство людей думает, что единственный источник белка – мясо. Однако это далеко не так. Вот ряд других продуктов, богатых белком:

1. Яйца Яйца богаты не только белком, но и витаминами В6 и В12, фолиевой кислотой и множеством других витаминов и минералов, полезных для здоровья и наполняющих наше тело энергией. Хотя бытует мнение, что в яйцах много холестерина, холестерин этот “хороший” и вряд ли может навредить нам.

2. Творог В пол-чашке творога 13 граммов белков, поэтому людям, занимающимся спортом, обязательно рекомендуют включать в свой рацион творог. Если вкус творога Вам неприятен, попытайтесь смешать его с орешками, фруктами и корицей – это сделает “блюдо” даже еще более полезным. В твороге также много кальция, который просто необходим для здоровья мышц и костей.

3. Греческий йогурт В греческом йогурте белков в два раза больше, чем в обычном, а углеводов – меньше, поэтому он так популярен среди людей, страдающих сахарным диабетом. Стаканчик греческого йогурта обеспечит Вас 20 граммами белка.

4. Орехи Почти все разновидности орехов богаты белками и различными полезными витаминами и минералами, поэтому их нужно обязательно включить в свой рацион.

5. Семена чиа Малюсенькие семена чиа не так просты, как может показаться: помимо белка в них много полезных омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, поэтому их часто рекомендуют есть перед началом тренировок.

6. Бобы Бобы для вегетарианцев – основной источник белка. Почти во всех бобовых (и даже в сое) можно найти достаточно много протеина.

7. Лебеда (рисовая лебеда, квиноа, киноа) Второй источник протеинов после бобов – лебеда, поэтому вегетарианцы ее так любят. В одной чашечке примерно 24 грамма белков, не говоря уж обо всех других полезных веществах.

aspekty. net

Первоисточник: aspekty.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4104120/

Последние новости:

Жиру: Победа в АПЛ – моя последняя мечта как футболиста Футбол, Сегодня, 23:05
Учёные: низкая температура продлевает длительность жизни организма за счёт особых генов Здоровье, Сегодня, 22:59
Фулхэм — Вест Хэм 0:2 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 22:26
Учёные доказали: чем больше у новорожденного голова, тем лучше он будет учиться Здоровье, Сегодня, 22:30
Хозяева КЧМ разгромили лучшую команду Африки Футбол, Сегодня, 22:15
Швеглер о матче с Баварией: Их Ламборгини был полностью заправлен, а у нас было только полбака Футбол, Сегодня, 22:12
Вест Хэм на выезде справился с Фулхэмом Футбол, Сегодня, 21:48
Боруссия Д добыла тяжелую победу над Вердером Футбол, Сегодня, 21:48
Под Харьковом поезд сбил мужчину Происшествия, Сегодня, 21:38
Интер минимально обыграл Удинезе Футбол, Сегодня, 21:26
Алаба: Играть в Баварии одно удовольствие Футбол, Сегодня, 21:26
Макаренко: В сборной есть возможность "надрать уши" Зинченко и Ярмоленко Футбол, Сегодня, 21:02
Вулверхэмптон набрал столько же очков, сколько за весь прошлый сезон в элите Футбол, Сегодня, 20:38
Ковач — о победе над Ганновером: Это была наша лучшая игра в сезоне Футбол, Сегодня, 20:38
Украинский боксер техническим нокаутом победил испанца и одержал шестую победу в шести боях Спорт, Сегодня, 20:41
Ганновер — Бавария 0:4 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 20:17
Почеттино в 100-й раз выиграл на посту тренера Тоттенхэма Футбол, Сегодня, 20:17
Гризманн в 300-м матче в Примере забил 124-й гол Футбол, Сегодня, 19:43
Украинский бегун стал победителем финального этапа самого длинного пустынного ультрамарафона в мире Спорт, Сегодня, 19:43
АПЛ: Уотфорд перестрелял Кардифф, Ньюаксл вырвал победу у Хаддерсфилда Футбол, Сегодня, 19:22

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество