7 немясных источников белка

09 ноября 2018, 14:19 | Здоровье
7 немясных источников белка
фото c e-news.com.ua

Человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимы белки: именно они способствуют росту и восстановлению мышц и помогают не набирать лишних килограммов. По рекомендациям американского RDA, белки должны составлять примерно 10-35 процентов нашего ежедневного рациона.

Большинство людей думает, что единственный источник белка – мясо. Однако это далеко не так. Вот ряд других продуктов, богатых белком:

1. Яйца Яйца богаты не только белком, но и витаминами В6 и В12, фолиевой кислотой и множеством других витаминов и минералов, полезных для здоровья и наполняющих наше тело энергией. Хотя бытует мнение, что в яйцах много холестерина, холестерин этот “хороший” и вряд ли может навредить нам.

2. Творог В пол-чашке творога 13 граммов белков, поэтому людям, занимающимся спортом, обязательно рекомендуют включать в свой рацион творог. Если вкус творога Вам неприятен, попытайтесь смешать его с орешками, фруктами и корицей – это сделает “блюдо” даже еще более полезным. В твороге также много кальция, который просто необходим для здоровья мышц и костей.

3. Греческий йогурт В греческом йогурте белков в два раза больше, чем в обычном, а углеводов – меньше, поэтому он так популярен среди людей, страдающих сахарным диабетом. Стаканчик греческого йогурта обеспечит Вас 20 граммами белка.

4. Орехи Почти все разновидности орехов богаты белками и различными полезными витаминами и минералами, поэтому их нужно обязательно включить в свой рацион.

5. Семена чиа Малюсенькие семена чиа не так просты, как может показаться: помимо белка в них много полезных омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, поэтому их часто рекомендуют есть перед началом тренировок.

6. Бобы Бобы для вегетарианцев – основной источник белка. Почти во всех бобовых (и даже в сое) можно найти достаточно много протеина.

7. Лебеда (рисовая лебеда, квиноа, киноа) Второй источник протеинов после бобов – лебеда, поэтому вегетарианцы ее так любят. В одной чашечке примерно 24 грамма белков, не говоря уж обо всех других полезных веществах.

aspekty. net

Первоисточник: aspekty.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4104120/

Последние новости:

Погба: Манчестер Юнайтед играет, чтобы выигрывать трофеи Футбол, Сегодня, 11:20
Полезные и лечебные свойства черной смородины Здоровье, Сегодня, 11:26
Бавария — Ливерпуль 2:3 видео голов и обзор матча за Суперкубок УЕФА Футбол, Сегодня, 10:59
Про Пьяченцу исключили из Серии C после поражения со счетом 20:0 Футбол, Сегодня, 10:54
Александр Гумиров: Ситуация с атакой минсоцполитики на единый налог ФОПов мне напоминает анекдот: Украина, Сегодня, 10:37
Под Львовом сгорела гостиница Происшествия, Сегодня, 10:24
Олег Устенко: Три не экономических совета руководству Украины от президента Эстонии Украина, Сегодня, 10:16
Расплата за Солсбери: у США остался еще один повод для санкций против РФ Политика, Сегодня, 09:53
Курс доллара взлетел до максимума за 30 лет Экономика, Сегодня, 09:49
Кулач: Просто хотел уехать из Украины, но не хотел в Россию Футбол, Сегодня, 09:13
Ливерпуль – Бавария: прогноз букмекеров на матч Лиги чемпионов Футбол, Сегодня, 09:13
Американские штаты устроят Трампу импичмент Политика, Сегодня, 09:04
Коларов – лучший защитник-бомбардир в ТОП-5 чемпионатах Европы сезона-2018/19 Футбол, Сегодня, 08:28
Сарри: Сыграли очень хороший первый тайм, а счет к перерыву был 0:2 Футбол, Сегодня, 08:15
Избитая жена Марата Башарова подает на развод Происшествия, Сегодня, 08:13
Лион – Барселона: прогноз букмекеров на матч Лиги чемпионов Футбол, Сегодня, 08:05
Аспиликуэта: Надеюсь выиграть трофей в это воскресенье Футбол, Сегодня, 07:50
Солскьяер выиграл больше матчей в сезоне 2018/19, чем Моуриньо Футбол, Сегодня, 07:25
Почему яблоки полезны для здоровья: ответ Ульяны Супрун Здоровье, Сегодня, 07:00
Солскьяер: Мата проделал невероятную работу против Жоржиньо Футбол, Сегодня, 06:31

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество