Топ - 3 упражнения, для здоровья и красоты тела

13 сентября 2018, 09:35 | Здоровье
Топ - 3 упражнения, для здоровья и красоты тела
фото c NeBoley.com.ua

Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес сделают вашу фигуру привлекательной Многие считают, что для полноценной тренировки необходимо много времени, которого жителям мегаполиса так не хватает. Однако это мнение ошибочно. Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут.

Красивая осанка – признак здоровья. Но как быть, если большую часть времени вы проводите в офисе, сидя ссутулившись за столом?

Первое упражнение «Вращение туловища» поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник. Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево. Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон. Движения не должны быть резкими. Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника.

Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену». Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении. Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене. Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов. К тому же подобную простую разминку можно делать даже в офисе во время небольшого перерыва.

Упражнение «Ягодичный мостик одной ногой» позволит подтянуть живот, укрепит ягодицы, поможет тазу принять правильное положение. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели. Лягте на пол, распрямив спину и прижав ее к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Одну ногу выпрямите вперед и плавно поднимайте таз, приподнимаясь только на одной ноге. Избегайте резких рывков. В верхнем положении зафиксируйте корпус на несколько секунд. Делайте по 3-5 повторов, затем меняйте ногу.

Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес сделают вашу фигуру привлекательной. Плоский живот, рельефные мышцы, подтянутые ягодицы — это то, к чему стремится любой человек. И как видите, совсем необязательно искать тренера и покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно дома в свободное время. Конечно, за пару занятий вы не сможете увидеть значительных изменений, но благодаря регулярным тренировкам через 3-4 недели вы заметите, как изменилась ваша фигура, почувствуете прилив сил и бодрости.

comments.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4079147/

Последние новости:

Уэска – Реал Сосьедад 0:1 Видео гола и обзор матча Футбол, Сегодня, 01:42
Штутгарт — Фортуна 0:0 Видео обзор матча Футбол, Сегодня, 01:23
Монако — Ним 1:1 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 01:09
Певицу Рианну назначили послом Барбадоса Музыка, Сегодня, 01:05
Растяжка, которую нужно делать каждый день Спорт, Сегодня, 00:58
Сосьедад вдевятером обыграл Уэску Футбол, Сегодня, 00:31
Вся Либерия ищет пропавшие новые банкноты на сумму 100 млн долларов Происшествия, Сегодня, 00:27
Львов, Харьков и Киев - самые безопасные города Украины Общество, Сегодня, 00:27
Сборная Бразилии огласила заявку на матчи с Аргентиной и Саудовской Аравией Футбол, Вчера, 23:45
Кэхилл: Я могу покинуть Челси в январе Футбол, Вчера, 23:02
Нидерланды возглавили пятерку самых инновационных стран мира Общество, Вчера, 23:06
Тедеско: Поражения не являются бременем Футбол, Вчера, 22:53
Как правильно делать обёртывания от целлюлита Здоровье, Вчера, 22:57
Лено: Бундеслига хороша, но АПЛ лучше Футбол, Вчера, 22:39
Горецка: Матч против Шальке будет для меня особенным Футбол, Вчера, 22:20
Кобахидзе: Будем внукам рассказывать об игре с Арсеналом Футбол, Вчера, 21:56
Гвардиола: Не знаю, когда вернется Менди Футбол, Вчера, 21:52
Ученые: человеческие глаза имеют естественный режим ночного видения Здоровье, Вчера, 21:56
Ковач: Мы очень довольны стартом в Бундеслиге Футбол, Вчера, 21:16
Бойцы продолжают воровать оружие на Донбассе для перепродажи - пойман очередной Происшествия, Вчера, 21:16

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество