Топ - 3 упражнения, для здоровья и красоты тела

13 сентября 2018, 09:35 | Здоровье
Топ - 3 упражнения, для здоровья и красоты тела
фото c NeBoley.com.ua

Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес сделают вашу фигуру привлекательной Многие считают, что для полноценной тренировки необходимо много времени, которого жителям мегаполиса так не хватает. Однако это мнение ошибочно. Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут.

Красивая осанка – признак здоровья. Но как быть, если большую часть времени вы проводите в офисе, сидя ссутулившись за столом?

Первое упражнение «Вращение туловища» поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник. Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево. Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон. Движения не должны быть резкими. Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника.

Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену». Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении. Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене. Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов. К тому же подобную простую разминку можно делать даже в офисе во время небольшого перерыва.

Упражнение «Ягодичный мостик одной ногой» позволит подтянуть живот, укрепит ягодицы, поможет тазу принять правильное положение. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели. Лягте на пол, распрямив спину и прижав ее к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Одну ногу выпрямите вперед и плавно поднимайте таз, приподнимаясь только на одной ноге. Избегайте резких рывков. В верхнем положении зафиксируйте корпус на несколько секунд. Делайте по 3-5 повторов, затем меняйте ногу.

Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес сделают вашу фигуру привлекательной. Плоский живот, рельефные мышцы, подтянутые ягодицы — это то, к чему стремится любой человек. И как видите, совсем необязательно искать тренера и покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно дома в свободное время. Конечно, за пару занятий вы не сможете увидеть значительных изменений, но благодаря регулярным тренировкам через 3-4 недели вы заметите, как изменилась ваша фигура, почувствуете прилив сил и бодрости.

comments.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4079147/

Последние новости:

Сваток прибыл в расположение сборной Украины Футбол, Сегодня, 00:57
Маротта хочет, чтобы Интер подписал Мартиаля Футбол, Сегодня, 00:57
Лига наций: Норвегия и Македония добыли победы, остальные сыграли вничью Футбол, Сегодня, 00:44
YouTube начал бесплатно показывать классику мирового кино Наука и здоровье, Сегодня, 00:51
Киевлянин застрелил магазинного вора из пистолета, который отобрал у того в ходе драки Происшествия, Сегодня, 00:51
Китай теряет возможность нарастить объемы закупок туркменского газа Экономика, Сегодня, 00:10
В Украине запретили физраствор из-за побочной реакции Наука , Сегодня, 00:03
Словакия уступила Чехии и вылетела в дивизион С Футбол, Вчера, 23:53
Пятов: В матче с Турцией нас устроит только победа Футбол, Вчера, 23:22
Луческу: В сборной Украины много сильных игроков, особенно из Шахтера Футбол, Вчера, 23:15
Сборная Украины провела тренировку накануне матча с Турцией Футбол, Вчера, 22:59
Челси предложит за Алекса Сандро 50 млн фунтов в январе Футбол, Вчера, 22:59
Резистентность к антибиотикам: около 33 тысяч смертельных случаев в Европе ежегодно Здоровье, Вчера, 22:57
Кривцов и Петряк не сыграют против Турции, Бурда – под вопросом Футбол, Вчера, 22:39
Шевченко: В матче с Турцией увидим, на кого сможем рассчитывать в следующем году Футбол, Вчера, 22:39
Шугаринг подмышек – эстетическая процедура Здоровье, Вчера, 22:41
Реал попытается подписать Кейна в случае неудачи с Неймаром Футбол, Вчера, 22:12
Аякс потерял Зиеха из-за травмы колена Футбол, Вчера, 22:12
Лига наций: Грузия одолела Казахстан, Андорра и Латвия голов не забили Футбол, Вчера, 21:47
Озил: Роналду очень разозлился, когда Реал продал меня в Арсенал Футбол, Вчера, 21:18

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество