Что нужно есть во время менструации, чтобы не поправиться

07 августа 2018, 23:41 | Здоровье
Что нужно есть во время менструации, чтобы не поправиться
фото c NeBoley.com.ua

Узнайте, что нужно есть во время менструации и когда допустима порция коньяка.

Плохое самочувствие, боль внизу живота, одним словом, менструация. Есть не хочется вообще или есть желание попробовать из холодильника все. Нормальное, в общем, явление, только иногда такое переедание или нехватка полезных веществ еще больше усиливает неприятные ощущения.

Маргарита Гегамовна Минасян (стаж 6 лет), акушер-гинеколог сервиса «Онлайн Доктор» рассказала «Летидору», как правильно питаться во время менструального цикла и даже о том, можно ли употреблять алкоголь.

Каких веществ не хватает женщине во время месячных

Во время менструации в организме женщины происходят изменения: уровень основных гормонов снижается, а показатели тестостерона и прогестерона остаются высокими. За счет этих двух гормонов повышается аппетит, меняется эмоциональное состояние. Также прогестерон может влиять на изменение вкусовых предпочтений.

В период менструации из организма выводится магний и кальций.

Из-за уменьшения количества магния в организме может ухудшаться настроение, повышаться раздражительность и утомляемость, снижаться концентрация внимания.

При обильных менструациях и больших кровопотерях теряется много железа. В таких случаях необходимо восполнять уровень этого микроэлемента хотя бы в профилактических дозировках.

Женщинам во время менструации стоит больше прислушиваться к себе, чтобы распознать потребность своего организма и употреблять именно те продукты, которые ему необходимы в данный период. Это будет способствовать выработке серотонина.

Что полезно есть во время месячных Для восполнения нехватки микроэлементов, в первую очередь, необходимо исключить продукты с высоким содержанием соли, которые приводят к образованию отеков.

В первую фазу цикла организм женщины максимально нуждается в углеводах.

Чтобы не навредить своей фигуре, лучше выбирать сложные углеводы:

• овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец, кабачки, малина, гранат, вишня);

• каши (овес, булгур, пшеница, гречка);

• зелень (листовой салат, шпинат, лук латук);

• бобовые и зерновые (ячменные и зерновые хлопья, макароны, сделанные из цельных зёрен, цельнозерновой хлеб).

Стоит отказаться от быстрых углеводов:

• мюсли;

• шлифованный рис;

• манная каша, сахар и сахаросодержащие продукты;

• выпечка, торты, пирожные и фастфуд;

• газированные напитки;

• алкоголь и др.

Если очень сильно хочется чего-то сладкого, лучше сделать выбор в пользу фруктов или сухофруктов.

Во вторую фазу цикла, рекомендуется употреблять больше животных белков — нежирную рыбу и мясо.

Что нужно пить

Во время менструации следует пить больше жидкости, но не чай и не кофе. Данные напитки являются тонизирующими и могут способствовать ухудшению восприятия информации, повышая агрессивность и раздражительность.

Хорошо подойдут травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом.

Можно ли есть соленое и острое

Необходимо отказаться от консервов, сухариков, фаст-фуда, чипсов, потому что в них повышенное содержание соли, которая может привести к отекам.

Также не стоит употреблять пищу с большим содержанием жиров.

Острое может провоцировать нарушения ЖКТ и будет возбуждать нервную систему.

Можно ли есть шоколад

Можно, но стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду с орехом. Съедать всю плитку сразу не желательно, лучше ограничится четвертинкой ее.

Можно ли употреблять алкоголь

Принимать алкоголь во время критических дней не следует, так как менструация — это период сниженного иммунитета. Алкоголь может снижать его еще сильнее, возрастает риск заболеваний.

Так, у многих женщин во время менструации отмечается рецидив вируса герпеса или обострение молочницы перед началом цикла.

Все это связано с тем, что основные гормоны снижаются, и в результате происходит изменение микрофлоры и в целом иммунного ответа.

Если наблюдаются болевые ощущения и необильные выделения, тогда можно выпить коньяк, но в небольшом количестве, исключительно для расширения сосудов и уменьшения их спазмирования.

Но если менструация обильная (смена средств гигиены от 3-х раз в день из-за их полного заполнения менструальной жидкостью) алкоголь должен быть полностью исключен. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления причины обильности выделений.

woman.rambler.ru

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4063090/

Последние новости:

Волейбольная сборная Украины узнала соперников на Чемпионате Европы Спорт, Сегодня, 22:44
Ювентус — Милан 1:0 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 22:35
Жирона выбила мадридский Атлетико из розыгрыша Кубка Испании Футбол, Сегодня, 22:31
Кравец выйдет в стартовом составе в матче Кубка Испании против Реала Футбол, Сегодня, 21:36
Соль подписал контракт с Динамо Футбол, Сегодня, 21:11
Кардифф арендует Ньяссе у Эвертона Футбол, Сегодня, 21:11
Евросоюз готов отложить Brexit Политика, Сегодня, 20:57
Киев избавится от газовой зависимости от РФ Экономика, Сегодня, 20:57
Виталий Оплачко: Вокруг Летнего театра в Городском саду... И памятника Украина, Сегодня, 21:03
Боруссия Д больше не будет продавать своих игроков в Баварию — Bild Футбол, Сегодня, 20:49
Взрыв газа в многоэтажке в Грузии: трое погибших Происшествия, Сегодня, 20:55
Тюрьмы в Великобритании избавятся от решеток на окнах Общество, Сегодня, 20:55
The Guardian будет выпускать газету в обложке из картофельного крахмала Общество, Сегодня, 20:55
Отказ от средиземноморской диеты: испанцам дали плохой прогноз Общество, Сегодня, 20:55
"Динамо" может потерять Беседина на длительное время Спорт, Сегодня, 20:13
Мората согласовал личный контракт с Атлетико и близок к переходу Футбол, Сегодня, 19:40
Монако хочет арендовать Батшуайи, а Челси – продать Футбол, Сегодня, 19:00
В Исландии туристы рискуют жизнью, чтобы увидеть северное сияние Общество, Сегодня, 19:06
Врачи пояснили Супрун, почему вакцинироваться от кори в период гриппа категорически нельзя Общество, Сегодня, 19:06
Единороссы помогли девочке-инвалиду Политика, Сегодня, 18:53

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество