Легкие способы вернуть свое тело после беременности

19 июня 2018, 05:30 | Здоровье
Легкие способы вернуть свое тело после беременности
фото c NeBoley.com.ua

Хотите вернуть свое «ДОбеременное» тело, но не знаете, с чего начать? Наши простые советы помогут вам быстро достичь поставленной цели.

Вы читали книги о детях, просматривали Интернет и перелистали все возможные статьи о том, как ухаживать за новорожденным. Вы были у своего врача на шестинедельном визите после родов и получили «зеленый свет». Вы и ваш малыш уже понемногу приспосабливаетесь к постоянному режиму дня. Теперь пришло время приводить свое тело в порядок, что обычно означает потерю нескольких килограммов. Вопрос заключается в том, с чего вы начинаете? Мы подготовили для вас действительно выполнимую программу упражнений, на которую вы сможете найти время. Вам понравится то, что вы вскоре увидите в зеркале!

Оставайтесь активной и больше двигайтесь!

Большинство новоиспеченных мам чувствуют себя слишком уставшими и обессиленными, чтобы даже думать о физических упражнениях. Большинство женщин не готовы к серьезным тренировкам до шести недель после родов (и дольше в случае кесарева сечения).

Грудное вскармливание поражает количеством затрачиваемых калорий: от 500 до 700 в день. Это означает, что многие женщины могут увеличить размер порции на указанное количество калорий, но все равно быстро и безопасно худеть. Но имейте в виду, что как только вы прекратите грудное вскармливание или уменьшите количество кормлений, ваши потребности в калориях резко упадут.

Следите за своим питанием!

Полностью откажитесь от таких продуктов, как лимонад и чипсы, а также исключите причудливые диеты, которые устраняют целые группы продуктов из рациона. Постарайтесь потреблять достаточное количество белков, цельных зерен, свежих фруктов и овощей, а также много нежирных молочных продуктов. Чтобы избежать соблазна, держите только питательные продукты под рукой. Также запаситесь обезжиренным молоком и йогуртом в качестве закусок, поскольку исследования показали, что кальций из этих источников помогает в процессе потери веса.

Некоторые идеи для вкусных и здоровых закусок:

сельдерей, морковь и перец с нежирным соусом ранч;

яйцо и листья салата на хлеб из цельного зерна;

цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;

цельнозерновой хлеб с ореховым маслом;

яйца вкрутую;

яблоки с миндальным маслом;

фруктовые коктейли.

Было показано, что сон помогает справиться с задачей потери веса, потому что вы не вынуждены потреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара для энергии. Режим дня новорожденного ребенка и непостоянные циклы сна могут расстроить ваш метаболизм и усложнить потерю веса после беременности. Поэтому старайтесь отдыхать вместе со своим малышом, откладывая домашнюю работу на потом. Таким образом, вы сможете поддерживать свой энергетический уровень и процесс потери веса под контролем.

comments.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4037800/

Последние новости:

Лечебные шампуни: восстанавливают структуру волос Здоровье, Сегодня, 21:45
Минрегион разрешил проектировать светодиодное освещение в зданиях Общество, Сегодня, 21:26
Клопп – о переходе в Баварию: Мне хорошо там, где я нахожусь Футбол, Сегодня, 21:08
Шоу был отозван из сборной Англии из-за травмы Футбол, Сегодня, 20:59
"Львов" - in, "Ворскла" - out. Определились две "шестерки" на второй этап УПЛ Спорт, Сегодня, 20:14
Хадсон-Одои вызван в сборную Англии Футбол, Сегодня, 19:59
Ворскла упустила шанс выйти в топ-6 на последних секундах матча с Арсеналом Футбол, Сегодня, 19:59
Александр Бабич: Циничное убийство Французского Украина, Сегодня, 19:58
Авиационные правила перевозки пассажиров и багажа Украина, Сегодня, 19:57
Корпорация монстров: Данику 11 месяцев. Ожог 2 степени Украина, Сегодня, 19:34
Манчестер Юнайтед не планирует покупать Бэйла Футбол, Сегодня, 19:10
Ксения Собчак впервые назвала причину расставания с Виторганом Светские хроники, Сегодня, 19:12
Почему дневной сон полезен для здоровья Здоровье, Сегодня, 18:54
Челси отклонил первое предложение Реала по Азару Футбол, Сегодня, 18:43
Ломаченко провел интенсивную тренировку на берегу океана Спорт, Сегодня, 18:42
Коваленко может пропустить матчи против Португалии и Люксембурга Футбол, Сегодня, 18:31
Антироссийские санкции разорили Европу Экономика, Сегодня, 18:16
Шевченко: Не задавайте мне больше вопросов про Ракицкого Футбол, Сегодня, 18:13
Украинский цуцванг: Киев и Москва вплотную подошли к войне Политика, Сегодня, 18:05
Лидия Таран показала свою маму Светские хроники, Сегодня, 18:13

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество