Легкие способы вернуть свое тело после беременности

19 июня 2018, 05:30 | Здоровье
Легкие способы вернуть свое тело после беременности
фото c NeBoley.com.ua

Хотите вернуть свое «ДОбеременное» тело, но не знаете, с чего начать? Наши простые советы помогут вам быстро достичь поставленной цели.

Вы читали книги о детях, просматривали Интернет и перелистали все возможные статьи о том, как ухаживать за новорожденным. Вы были у своего врача на шестинедельном визите после родов и получили «зеленый свет». Вы и ваш малыш уже понемногу приспосабливаетесь к постоянному режиму дня. Теперь пришло время приводить свое тело в порядок, что обычно означает потерю нескольких килограммов. Вопрос заключается в том, с чего вы начинаете? Мы подготовили для вас действительно выполнимую программу упражнений, на которую вы сможете найти время. Вам понравится то, что вы вскоре увидите в зеркале!

Оставайтесь активной и больше двигайтесь!

Большинство новоиспеченных мам чувствуют себя слишком уставшими и обессиленными, чтобы даже думать о физических упражнениях. Большинство женщин не готовы к серьезным тренировкам до шести недель после родов (и дольше в случае кесарева сечения).

Грудное вскармливание поражает количеством затрачиваемых калорий: от 500 до 700 в день. Это означает, что многие женщины могут увеличить размер порции на указанное количество калорий, но все равно быстро и безопасно худеть. Но имейте в виду, что как только вы прекратите грудное вскармливание или уменьшите количество кормлений, ваши потребности в калориях резко упадут.

Следите за своим питанием!

Полностью откажитесь от таких продуктов, как лимонад и чипсы, а также исключите причудливые диеты, которые устраняют целые группы продуктов из рациона. Постарайтесь потреблять достаточное количество белков, цельных зерен, свежих фруктов и овощей, а также много нежирных молочных продуктов. Чтобы избежать соблазна, держите только питательные продукты под рукой. Также запаситесь обезжиренным молоком и йогуртом в качестве закусок, поскольку исследования показали, что кальций из этих источников помогает в процессе потери веса.

Некоторые идеи для вкусных и здоровых закусок:

сельдерей, морковь и перец с нежирным соусом ранч;

яйцо и листья салата на хлеб из цельного зерна;

цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;

цельнозерновой хлеб с ореховым маслом;

яйца вкрутую;

яблоки с миндальным маслом;

фруктовые коктейли.

Было показано, что сон помогает справиться с задачей потери веса, потому что вы не вынуждены потреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара для энергии. Режим дня новорожденного ребенка и непостоянные циклы сна могут расстроить ваш метаболизм и усложнить потерю веса после беременности. Поэтому старайтесь отдыхать вместе со своим малышом, откладывая домашнюю работу на потом. Таким образом, вы сможете поддерживать свой энергетический уровень и процесс потери веса под контролем.

comments.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4037800/

Последние новости:

Малком в ближайшие несколько часов проведет переговоры с Ромой – агент игрока Футбол, Сегодня, 13:58
Динамо и Шахтер в Суперкубке Украины рассудит Труханов Футбол, Сегодня, 13:58
Алавес представил Борху Бастона Футбол, Сегодня, 13:54
Майли Сайрус и Лиам Хемсворт отменили свадьбу – СМИ Светские хроники, Сегодня, 13:46
19 тысяч евро "на мечту". Роналду оставил "космические" чаевые в греческом отеле Спорт, Сегодня, 13:44
СПАЛ арендовал Петанью c правом выкупа Футбол, Сегодня, 13:31
"Мы — Динамо Киев и футбол у нас в крови". Видеопредставление новой формы вице-чемпиона Футбол, Сегодня, 13:31
Челси просит у Барселоны за Азара 150 млн евро и Дембеле Футбол, Сегодня, 13:16
Госдума поддержала пенсионную реформу Политика, Сегодня, 13:15
Валенсия пытается подписать Малкома и Фосу-Менса Футбол, Сегодня, 13:11
Норматив по «мутности» превышен в 6 раз. Вода в Североуральске по-прежнему не пригодна для питья Общество, Сегодня, 13:05
С кем вы, кандидаты в президенты? Ирина Геращенко возмутилась позицией некоторых ньюсмейкеров Политика, Сегодня, 13:07
Виталий Портников: Энергия связи Политика, Сегодня, 13:06
Три игрока Динамо перейдут в Зарю Футбол, Сегодня, 12:51
Киевсовет отказался отменить подорожание проезда Киев, Сегодня, 12:49
Матч Десна — Шахтер пройдет без болельщиков "горняков" Футбол, Сегодня, 12:43
Цыганков о Суперкубке: "Динамо" давно ничего не выигрывало, мотивация зашкаливает Спорт, Сегодня, 12:43
Артур: Перейти в Барселону меня убедил Неймар Футбол, Сегодня, 12:29
Врачи поделились еще одним секретом долголетия Здоровье, Сегодня, 12:28
Бущан: Новая форма принесет нам много больших побед Футбол, Сегодня, 11:56

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество