Легкие способы вернуть свое тело после беременности

19 июня 2018, 05:30 | Здоровье
Легкие способы вернуть свое тело после беременности
фото c NeBoley.com.ua

Хотите вернуть свое «ДОбеременное» тело, но не знаете, с чего начать? Наши простые советы помогут вам быстро достичь поставленной цели.

Вы читали книги о детях, просматривали Интернет и перелистали все возможные статьи о том, как ухаживать за новорожденным. Вы были у своего врача на шестинедельном визите после родов и получили «зеленый свет». Вы и ваш малыш уже понемногу приспосабливаетесь к постоянному режиму дня. Теперь пришло время приводить свое тело в порядок, что обычно означает потерю нескольких килограммов. Вопрос заключается в том, с чего вы начинаете? Мы подготовили для вас действительно выполнимую программу упражнений, на которую вы сможете найти время. Вам понравится то, что вы вскоре увидите в зеркале!

Оставайтесь активной и больше двигайтесь!

Большинство новоиспеченных мам чувствуют себя слишком уставшими и обессиленными, чтобы даже думать о физических упражнениях. Большинство женщин не готовы к серьезным тренировкам до шести недель после родов (и дольше в случае кесарева сечения).

Грудное вскармливание поражает количеством затрачиваемых калорий: от 500 до 700 в день. Это означает, что многие женщины могут увеличить размер порции на указанное количество калорий, но все равно быстро и безопасно худеть. Но имейте в виду, что как только вы прекратите грудное вскармливание или уменьшите количество кормлений, ваши потребности в калориях резко упадут.

Следите за своим питанием!

Полностью откажитесь от таких продуктов, как лимонад и чипсы, а также исключите причудливые диеты, которые устраняют целые группы продуктов из рациона. Постарайтесь потреблять достаточное количество белков, цельных зерен, свежих фруктов и овощей, а также много нежирных молочных продуктов. Чтобы избежать соблазна, держите только питательные продукты под рукой. Также запаситесь обезжиренным молоком и йогуртом в качестве закусок, поскольку исследования показали, что кальций из этих источников помогает в процессе потери веса.

Некоторые идеи для вкусных и здоровых закусок:

сельдерей, морковь и перец с нежирным соусом ранч;

яйцо и листья салата на хлеб из цельного зерна;

цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;

цельнозерновой хлеб с ореховым маслом;

яйца вкрутую;

яблоки с миндальным маслом;

фруктовые коктейли.

Было показано, что сон помогает справиться с задачей потери веса, потому что вы не вынуждены потреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара для энергии. Режим дня новорожденного ребенка и непостоянные циклы сна могут расстроить ваш метаболизм и усложнить потерю веса после беременности. Поэтому старайтесь отдыхать вместе со своим малышом, откладывая домашнюю работу на потом. Таким образом, вы сможете поддерживать свой энергетический уровень и процесс потери веса под контролем.

comments.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4037800/

Последние новости:

Определились 15 участников плей-офф Лиги чемпионов Футбол, Сегодня, 00:42
Боруссия разобралась с Монако Футбол, Сегодня, 00:42
"Манчестер Сити" приобрел лучшего вратаря Чемпионата США Спорт, Сегодня, 00:42
В Украине запретили очередное лекарство Здоровье, Сегодня, 00:32
Фульмахт Вадим: Пиар на ВП Украина, Сегодня, 00:33
Алексей Гриценко сложил полномочия главы Автомайдана Украина, Сегодня, 00:33
Срну наказали за разговоры с арбитром в матче Чемпионата Италии Спорт, Сегодня, 00:23
На каких пальцах не стоит носить кольца Здоровье, Сегодня, 00:18
Интер не смог дожать ПСВ и остался без плей-офф ЛЧ Футбол, Сегодня, 00:08
Тоттенхэм обеспечил себе плей-офф ЛЧ, сыграв вничью с Барселоной Футбол, Сегодня, 00:07
Челси и Бавария – главные претенденты на Фекира Футбол, Вчера, 23:59
Степаненко: Я немного переживал, что будет матч во Львове Футбол, Вчера, 23:38
Португалия получила "Туристический Оскар" Искусство, Вчера, 23:29
Ибрагимович продолжит играть за Лос-Анджелес Гэлакси Футбол, Вчера, 23:16
Касильяс — второй игрок после Роналду, который выиграл 100 матчей в ЛЧ Футбол, Вчера, 23:16
"Шальке" с Коноплянкой на последних минутах дожал "Локомотив" в Лиге чемпионов Спорт, Вчера, 23:14
В Дании собираются запретить одноразовые целлофановые пакеты Общество, Сегодня, 00:21
Барселона выиграла первый тайм важного для Тоттенхэма поединка Футбол, Вчера, 22:55
Валенсия – Манчестер Юнайтед: прогноз букмекеров на матч Лиги чемпионов Футбол, Вчера, 22:51
Гвардиола: Расизм? Он есть везде, не только в футболе Футбол, Вчера, 22:51

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество