Красная икра и шелковая маска: секреты здорового сна

17 мая 2018, 07:43 | Здоровье
Красная икра и шелковая маска: секреты здорового сна
фото c NeBoley.com.ua

На сон уходит от 15 до 30 лет нашей жизни, но мы так редко чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими, что начинаем жаловаться на усталость, еще не успев позавтракать. Самое время разобраться, в какой момент все пошло не так.

Скажите «нет» сахару и углеводам в ночное время Желание побаловать себя заветным пирожным после тяжелого дня, а заодно фруктами перед сном может привести к увеличению уровня сахара в крови и повысить вашу энергию в тот момент, когда хочется поскорее заснуть. Плюс вы можете проснутся посреди ночи с ощущением голода — почти кошмарный сон.

Вместо этого попробуйте заменить источник удовольствия на белок с овощами (или с небольшим количеством сложных углеводов), который повысит уровень мелатонина и поможет вам быстро заснуть. Большинство из нас все-таки не может удержаться и не съесть какой-нибудь фрукт перед сном. Если вы тоже не готовы отказаться от этого, вот примеры хороших закусок на ночь глядя:

— хумус с огурцом или сельдереем

— небольшая горстка моченых орехов кешью

— ? печеного яблока без сахара Откажитесь от кофе после полудня Вы в курсе, что эффект от кофеина может длиться до 12 часов? Если вы не можете спать по ночам, возможно, в этом виновата передозировка кофеина в течение дня — перестаньте скупать весь кофе на вынос в округе. Попробуйте переключиться на альтернативный напиток без кофеина.

Ешьте продукты, производящие мелатонин Мелатонин — один из основных секретов успеха для естественного здорового цикла сна. Где его взять? Все просто — есть комбинация определенных фруктов и углеводов, которые поддерживают мелатонин или содержат триптофан, который способствует производству мелатонина и поможет вам долго и сладко спать.

Включайте эти продукты в свой ужин или ешьте за час до сна в качестве закуски, чтобы увеличить производство мелатонина и обеспечить здоровый отдых. Список довольно приятный, так что советуем срочно прислушаться.

Мелатонин-богатые продукты:

— Красное вино

— Имбирь

— Бурый рис  — Бананы

— Икра

— Ячмень

— Помидоры

— Редис На продукты, содержащие триптофан, тоже стоит налегать вечером, поскольку они помогают выработать серотонин, который необходим для образования мелатонина:

— Яйца

— Семена кунжута

— Вымоченные орехи

— Проросшие зерна

— Рыба, индейка Повесьте плотные темные шторы или используйте маску для сна В мегаполисах, где 24/7 горят огни домов, билбордов, и по умолчанию присутствует постоянный свет от машин, сложно сконцентрироваться на ночном отдыхе. Нашему организму приходится очень нелегко — даже наименьший источник света от уличного фонаря проникает через сетчатку глаза, и вместо отдыха мозг начинает снова функционировать, работая всю ночь.

А тем временем полноценный сон — наше главное и лучшее beauty-средство на все времена. Он служит хорошим антиоксидантом, оттягивает процесс старения, укрепляет иммунную систему, помогает адаптироваться при смене часовых поясов и даже способен предотвращать развитие опухолей.

Все эти пункты — ответ на вопрос, почему необходимо спать в полной темноте или в маске для сна. Если вы спите при любом источнике света, на утро состояние будет вялым, не отдохнувшим и раздражительным. Поэтому маска — это особо практичный аксессуар, который не только поможет сохранить здоровый цвет лица и высыпаться во всех случаях: будь то командировка или отпуск. Ну и вообще приятно почувствовать себя немного Одри Хепберн в фильме «Завтрак у Тиффани».

Используйте натуральные добавки для сна

Если вы столкнулись с хронической нехваткой сна — пора пускать в ход естественные добавки, например, корень валерианы и мелатонин. Часто они доступны в чае или в форме таблеток. Они помогут заснуть после нескольких бессонных ночей и получить безмятежный отдых, как у младенца.

woman.rambler.ru

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4019791/

Последние новости:

Ковач: Болельщики получили настоящий подарок Футбол, Сегодня, 10:58
Масло карите для красоты и здоровья волос Здоровье, Сегодня, 10:59
Тюрьма вместо соревнований: российских биатлонистов поймали в Австрии LIVE Спорт, Сегодня, 10:31
Роналду: Лучшая часть Лиги чемпионов начинается сейчас Футбол, Сегодня, 10:30
МастерШеф-8: кто покинул проект в 32 выпуске от 12.12.2018 Шоу-бизнес, Сегодня, 10:28
Турнирные расклады Лиги Европы: на кону 11 путевок в плей-офф Футбол, Сегодня, 10:24
Эксы: кто покинул проект в 7 выпуске от 12.12.2018 Шоу-бизнес, Сегодня, 10:06
Реал не проигрывал крупно 252 еврокубковых матча дома Футбол, Сегодня, 10:03
Марсело: Дело не в отношении игроков, Реал никогда не выходит на поле без должного настроя Футбол, Сегодня, 09:59
«Нам приказали отступить, а они все еще сражались»: сириец о русских, бившихся с ИГ Политика, Сегодня, 09:31
Похудеть без лишних усилий помогут эти специи Здоровье, Сегодня, 09:29
Дело идет к разводу? Виктория Бекхэм подтвердила проблемы в семье Шоу-бизнес, Сегодня, 09:04
Фотографии из логова террориста, атаковавшего в Баркан Фоторепортаж, Сегодня, 09:56
Назван справедливый курс рубля без учета санкций Экономика, Сегодня, 08:44
Динамо — Яблонец. Накануне Футбол, Сегодня, 08:37
Неймар среди претендентов на звание лучшего игрока тура Футбол, Сегодня, 08:30
Дизайнеры создали подарочную бумагу, выручка от продажи которой пойдет на благотворительность Искусство, Сегодня, 08:10
Теракт в Иерусалиме: ранены двое полицейских, террорист застрелен Происшествия, Сегодня, 08:10
Аякс – Бавария 3:3 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 07:42
США испугались силы России и Китая Политика, Сегодня, 07:33

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество