Красная икра и шелковая маска: секреты здорового сна

17 мая 2018, 07:43 | Здоровье
Красная икра и шелковая маска: секреты здорового сна
фото c NeBoley.com.ua

На сон уходит от 15 до 30 лет нашей жизни, но мы так редко чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими, что начинаем жаловаться на усталость, еще не успев позавтракать. Самое время разобраться, в какой момент все пошло не так.

Скажите «нет» сахару и углеводам в ночное время Желание побаловать себя заветным пирожным после тяжелого дня, а заодно фруктами перед сном может привести к увеличению уровня сахара в крови и повысить вашу энергию в тот момент, когда хочется поскорее заснуть. Плюс вы можете проснутся посреди ночи с ощущением голода — почти кошмарный сон.

Вместо этого попробуйте заменить источник удовольствия на белок с овощами (или с небольшим количеством сложных углеводов), который повысит уровень мелатонина и поможет вам быстро заснуть. Большинство из нас все-таки не может удержаться и не съесть какой-нибудь фрукт перед сном. Если вы тоже не готовы отказаться от этого, вот примеры хороших закусок на ночь глядя:

— хумус с огурцом или сельдереем

— небольшая горстка моченых орехов кешью

— ? печеного яблока без сахара Откажитесь от кофе после полудня Вы в курсе, что эффект от кофеина может длиться до 12 часов? Если вы не можете спать по ночам, возможно, в этом виновата передозировка кофеина в течение дня — перестаньте скупать весь кофе на вынос в округе. Попробуйте переключиться на альтернативный напиток без кофеина.

Ешьте продукты, производящие мелатонин Мелатонин — один из основных секретов успеха для естественного здорового цикла сна. Где его взять? Все просто — есть комбинация определенных фруктов и углеводов, которые поддерживают мелатонин или содержат триптофан, который способствует производству мелатонина и поможет вам долго и сладко спать.

Включайте эти продукты в свой ужин или ешьте за час до сна в качестве закуски, чтобы увеличить производство мелатонина и обеспечить здоровый отдых. Список довольно приятный, так что советуем срочно прислушаться.

Мелатонин-богатые продукты:

— Красное вино

— Имбирь

— Бурый рис  — Бананы

— Икра

— Ячмень

— Помидоры

— Редис На продукты, содержащие триптофан, тоже стоит налегать вечером, поскольку они помогают выработать серотонин, который необходим для образования мелатонина:

— Яйца

— Семена кунжута

— Вымоченные орехи

— Проросшие зерна

— Рыба, индейка Повесьте плотные темные шторы или используйте маску для сна В мегаполисах, где 24/7 горят огни домов, билбордов, и по умолчанию присутствует постоянный свет от машин, сложно сконцентрироваться на ночном отдыхе. Нашему организму приходится очень нелегко — даже наименьший источник света от уличного фонаря проникает через сетчатку глаза, и вместо отдыха мозг начинает снова функционировать, работая всю ночь.

А тем временем полноценный сон — наше главное и лучшее beauty-средство на все времена. Он служит хорошим антиоксидантом, оттягивает процесс старения, укрепляет иммунную систему, помогает адаптироваться при смене часовых поясов и даже способен предотвращать развитие опухолей.

Все эти пункты — ответ на вопрос, почему необходимо спать в полной темноте или в маске для сна. Если вы спите при любом источнике света, на утро состояние будет вялым, не отдохнувшим и раздражительным. Поэтому маска — это особо практичный аксессуар, который не только поможет сохранить здоровый цвет лица и высыпаться во всех случаях: будь то командировка или отпуск. Ну и вообще приятно почувствовать себя немного Одри Хепберн в фильме «Завтрак у Тиффани».

Используйте натуральные добавки для сна

Если вы столкнулись с хронической нехваткой сна — пора пускать в ход естественные добавки, например, корень валерианы и мелатонин. Часто они доступны в чае или в форме таблеток. Они помогут заснуть после нескольких бессонных ночей и получить безмятежный отдых, как у младенца.

woman.rambler.ru

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4019791/

Последние новости:

Мората и Милан уже выбрали друг друга — Антонини Футбол, Сегодня, 22:27
Грубейшая ошибка Пятова привела к первому голу Динамо Футбол, Сегодня, 21:55
Рабио: Тренер доволен — значит, все хорошо Футбол, Сегодня, 21:55
Марез доволен дебютом за Сити, несмотря на поражение от Боруссии Д Футбол, Сегодня, 21:30
Кейта объяснил, почему отказал Барселоне и Баварии, выбрав Ливерпуль Футбол, Сегодня, 20:58
Андрей Шевченко будет тренировать сборную Украины до июля 2020 года Футбол, Сегодня, 20:21
Эти продукты ускоряют рост волос Здоровье, Сегодня, 20:28
Шахтер – Динамо: Мораес и Че Че выйдут в старте Футбол, Сегодня, 20:18
Усик - Гассиев. Кто победит в финале Всемирной боксерской суперсерии Спорт, Сегодня, 20:11
Жена Мохаммеда Али представит трофей WBSS, за который бьются Усик и Гассиев Спорт, Сегодня, 20:11
Лестер отказался продавать Мусу за 14 миллионов евро Футбол, Сегодня, 19:55
Хави возглавит Аль-Садд Футбол, Сегодня, 19:51
Убит топ-менеджер крупнейшего в РФ производителя авиадвигателей Происшествия, Сегодня, 19:54
Бавария — ПСЖ 3:1 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 19:39
Лев назвал причины провала Германии на ЧМ-2018 Футбол, Сегодня, 19:36
Думаете, я хочу страдать каждый раз? — Неймар объяснился за свои симуляции Футбол, Сегодня, 19:21
«Ты рядом»: Linkin Park трогательно вспомнили погибшего Честера Беннингтона Шоу-бизнес, Сегодня, 19:18
Мариуполь арендовал Пихаленка Футбол, Сегодня, 19:03
"Милан" полностью сменил руководство Спорт, Сегодня, 19:12
МКЧ: Бавария добыла волевую победу над ПСЖ Футбол, Сегодня, 18:58

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество