Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил

19 апреля 2018, 19:46 | Здоровье
Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил
фото c NeBoley.com.ua

Оставаться стройной и энергичной можно и в зрелом возрасте, если придерживаться здорового образа жизни и, в особенности, здорового питания.

ФАКТ. С возрастом поддерживать фигуру в тонусе становится все труднее, однако возможно. Если хотите дольше оставаться в форме, то кроме регулярных физических нагрузок и полноценного сна вам придется уделять много внимания тому, что вы едите. Если в 20 лет можно «со спокойной совестью» есть вкусную, но вредную еду, то в 40 лет такой прием пищи не останется незамеченным. Сохранить здоровую и подтянутую фигуру помогут правила.

ПРАВИЛО 1. Для женщин среднего и преклонного возраста особенно полезны продукты с высоким содержанием белка. Исследования доказывают, что белковые диеты помогают женщинам быстрее избавляться от жира, поскольку диетический белок увеличивает метаболизм. Старайтесь добавлять богатые белком продукты при каждом приеме пище. Увеличьте потребление курицы, яиц, молока, творога, рыбы и говядины.

ПРАВИЛО №2. После достижения 40-летнего возраст, необходимо максимально увеличить потребление продуктов с высоким содержанием кальция – твердого сыра, орехов, молока, рыбы и морепродуктов. Кальций помогает поддерживать функцию восстановления костей. Однако, чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D, который содержится в масле, печени и рыбе.

ПРАВИЛО №3. Для сохранения здоровья человеку необходимо достаточное количество жиров. Недостаток жиров приводит к сухости и старению кожи, проблемам с суставами. Потребляемые жиры должны быть качественными. Они содержатся в сливочном масле, сале, орехах, рыбе и жирных молочных продуктах.

ПРАВИЛО №4. Углеводы – важная составляющая рациона. Совсем обойтись без них не получится. Старайтесь получать углеводы из злаков, овощей и фруктов. От сладкого лучше отказаться, а на десерт – есть молочные продукты, выпечку из творога, сухофрукты.

ПРАВИЛО №5. Диетологи настойчиво советуют ограничивать порции. Самый лучший вариант – кушать меньше, но чаще. Оптимальный вариант порции тот, который визуально поместился бы в вашу ладонь. При этом необходимо составлять сбалансированное меню, чтобы организм мог получать все необходимые элементы. Специалисты советуют оставлять половину тарелки под овощи (кроме картофеля), четверть тарелки заполнять высокобелковой едой, а вторую четверть – гарниром. В течение дня обязательно устраивайте полезные перекусы.

healthyliving.com.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4005137/

Последние новости:

Махарадзе получил грузинский паспорт Футбол, Сегодня, 18:19
Кличко спрогнозировал счет финала Лиги чемпионов "Реал" – "Ливерпуль" Спорт, Сегодня, 18:11
США отменили переговоры с КНДР Политика, Сегодня, 17:45
Исполком УЕФА утвердил календарь Евро-2020 Футбол, Сегодня, 17:39
Кобзон отреагировал на лишение украинских наград Светские хроники, Сегодня, 17:47
В США закончилась эпопея с выселением из родительского дома 30-летнего "сынули" Происшествия, Сегодня, 17:44
"Ловкий пройдоха". Российский публицист рассказал, зачем Путину нужен Медведев Политика, Сегодня, 17:44
В Харькове Toyota протаранила трамвай, заблокировав движение транспорта Происшествия, Сегодня, 17:44
Стамбул и Гданьск примут финалы Лиги чемпионов и Лиги Европы в 2020 году Футбол, Сегодня, 17:06
Бесплатный сувенир со свадьбы принца Гарри и Меган был продан более чем за 28 тысяч долларов Светские хроники, Сегодня, 17:14
Обамеянг: Тухелю будет очень сложно справиться с Неймаром и другими звездами Футбол, Сегодня, 17:00
Реал объявил заявку на финал Лиги чемпионов Футбол, Сегодня, 16:46
УЕФА назвал город, который примет финал Лиги Европы-2020 Спорт, Сегодня, 16:43
Ливерпуль отправился в Киев Футбол, Сегодня, 16:28
Ученые нашли способ значительно продлить человеческую жизнь Здоровье, Сегодня, 16:30
Нежная Тина Кароль сняла чувственный клип про мужчину своей мечты Светские хроники, Сегодня, 16:13
Певица Loboda родила второго ребенка Шоу-бизнес, Сегодня, 16:01
Павелко: Я за Динамо буду грызть горло любому врагу Футбол, Сегодня, 15:57
Ученые признали алкоголь и табак самыми опасными наркотиками Здоровье, Сегодня, 16:00
Бернард назвал Бешикташу свои финансовые условия – СМИ Футбол, Сегодня, 15:48

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество