Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил

19 апреля 2018, 19:46 | Здоровье
Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил
фото c NeBoley.com.ua

Оставаться стройной и энергичной можно и в зрелом возрасте, если придерживаться здорового образа жизни и, в особенности, здорового питания.

ФАКТ. С возрастом поддерживать фигуру в тонусе становится все труднее, однако возможно. Если хотите дольше оставаться в форме, то кроме регулярных физических нагрузок и полноценного сна вам придется уделять много внимания тому, что вы едите. Если в 20 лет можно «со спокойной совестью» есть вкусную, но вредную еду, то в 40 лет такой прием пищи не останется незамеченным. Сохранить здоровую и подтянутую фигуру помогут правила.

ПРАВИЛО 1. Для женщин среднего и преклонного возраста особенно полезны продукты с высоким содержанием белка. Исследования доказывают, что белковые диеты помогают женщинам быстрее избавляться от жира, поскольку диетический белок увеличивает метаболизм. Старайтесь добавлять богатые белком продукты при каждом приеме пище. Увеличьте потребление курицы, яиц, молока, творога, рыбы и говядины.

ПРАВИЛО №2. После достижения 40-летнего возраст, необходимо максимально увеличить потребление продуктов с высоким содержанием кальция – твердого сыра, орехов, молока, рыбы и морепродуктов. Кальций помогает поддерживать функцию восстановления костей. Однако, чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D, который содержится в масле, печени и рыбе.

ПРАВИЛО №3. Для сохранения здоровья человеку необходимо достаточное количество жиров. Недостаток жиров приводит к сухости и старению кожи, проблемам с суставами. Потребляемые жиры должны быть качественными. Они содержатся в сливочном масле, сале, орехах, рыбе и жирных молочных продуктах.

ПРАВИЛО №4. Углеводы – важная составляющая рациона. Совсем обойтись без них не получится. Старайтесь получать углеводы из злаков, овощей и фруктов. От сладкого лучше отказаться, а на десерт – есть молочные продукты, выпечку из творога, сухофрукты.

ПРАВИЛО №5. Диетологи настойчиво советуют ограничивать порции. Самый лучший вариант – кушать меньше, но чаще. Оптимальный вариант порции тот, который визуально поместился бы в вашу ладонь. При этом необходимо составлять сбалансированное меню, чтобы организм мог получать все необходимые элементы. Специалисты советуют оставлять половину тарелки под овощи (кроме картофеля), четверть тарелки заполнять высокобелковой едой, а вторую четверть – гарниром. В течение дня обязательно устраивайте полезные перекусы.

healthyliving.com.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: https://newsme.com.ua/tech/health/4005137/

Последние новости:

Тайны совершенства: наращивание ресниц, волос и ногтей Здоровье, 11 марта 2024, 17:01
Известный мобильный оператор Украины не сменит владельца – АМКУ Экономика, 11 марта 2024, 16:23
Украинцы за границей рассказали, какие факторы важны для их возвращения домой Экономика, 11 марта 2024, 16:22
Зеленский снова собирал Ставку: Шмыгаль доложил о фортификациях Украина, 11 марта 2024, 16:22
Мастерство офисного макияжа: красота в деталях Здоровье, 11 марта 2024, 16:23
Польские протестующие заблокировали выезд грузового транспорта на ПП «Угринов» Украина, 11 марта 2024, 15:18
"Барселона" – "Наполи": где и когда смотреть ответный матч плей-офф Лиги чемпионов Спорт, 11 марта 2024, 15:18
Восхитительные блюда с капустой: необычно и вкусно Здоровье, 11 марта 2024, 15:04
Бойцы 46-й ОАэМБр уничтожили очередной "Солнцепек" Украина, 11 марта 2024, 14:35
Россия катастрофически потеряла позиции в рейтинге продавцов оружия за последние четыре года - SIPRI Мир, 11 марта 2024, 14:35
Кабмин планирует привязать броню от мобилизации к уровню зарплаты – депутат Политика, 11 марта 2024, 14:35
Археологи нашли крупнейшее массовое захоронение в Европе Технологии , 11 марта 2024, 14:34
Российская экономика еще раз бросает вызов предсказателям будущего — The Economist Экономика, 11 марта 2024, 14:34
Куриные котлетки с ароматной зеленью: идеальное блюдо для разнообразия на столе Здоровье, 11 марта 2024, 14:25
Украинская Премьер-лига: расписание и результаты всех матчей 21-го тура (обновляется) Спорт, 11 марта 2024, 13:07
Олег Николенко стал генконсулом Украины в Торонто Политика, 11 марта 2024, 13:07
Военное положение: что известно о законопроекте о мобилизации заключенных Украина, 11 марта 2024, 12:23
Представители "Шахтера" и "Александрии" получили призы по итогам тура УПЛ Спорт, 11 марта 2024, 12:23
В ГУР МО назвали действия в Черном море подготовкой к масштабной операции в Крыму Украина, 11 марта 2024, 12:23
Возвращение зимы: синоптик предупредил о снегопадах и морозах Украина, 11 марта 2024, 11:39

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество