Укрепляем костно-суставную систему

21 апреля 2017, 19:16 | Здоровье
Укрепляем костно-суставную систему
фото c NeBoley.com.ua

Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.

Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:

Весовая нагрузка Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.

Интенсивность Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!

Разнообразие Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.

Удовольствие Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.

Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:

Первоисточник: happywoman.com.ua
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/3754079/

Последние новости:

Туран покинет Барселону в январе Футбол, 07 октября 2017, 11:02
Пять вздутых iPhone 8 за две недели. Все еще хотите купить? Технологии , 07 октября 2017, 11:06
Новый Google Pixel 2 поддерживает ускоренную зарядку Технологии , 07 октября 2017, 11:05
Австрия — Сербия 3:2 Видео голов и обзор матча Футбол, 07 октября 2017, 10:44
Модрич провел 100-й матч за сборную Ховатии Футбол, 07 октября 2017, 10:20
Трамп выгоняет Тиллерсона из зависти Политика, 07 октября 2017, 10:12
Ордец и Кравец не помогут сборной в матче против Хорватии Спорт, 07 октября 2017, 10:17
Туран провел 100-й матч за сборную Турции Футбол, 07 октября 2017, 10:01
Буффон четвертый в мире по матчам за свою сборную Футбол, 07 октября 2017, 09:53
Тактика малой лжи: создатели ботов в интернете изменили алгоритм Технологии , 07 октября 2017, 09:53
Вице-премьер Киргизии погиб в страшной аварии Происшествия, 07 октября 2017, 09:37
Хорватия – Финляндия 1:1 Видео голов и обзор матча Футбол, 07 октября 2017, 09:35
Молочный период в жизни матери и ребенка Здоровье, 07 октября 2017, 09:40
Создатель SuperSU объявил об уходе на пенсию Технологии , 07 октября 2017, 09:28
Манджукич и Брозович могут не сыграть против Украины из-за травм Футбол, 07 октября 2017, 09:18
СБУ запретила въезд в Украину "Славе КПСС" Искусство, 07 октября 2017, 09:10
Что нужно есть, чтобы быть умным Здоровье, 07 октября 2017, 09:05
США уничтожили Панаму и приблизились к чемпионату мира Футбол, 07 октября 2017, 08:31
«Умные» города потребуют повышения безопасности сетей 4G и 5G Технологии , 07 октября 2017, 08:32
У Micron снова украли секреты Технологии , 07 октября 2017, 08:31

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество