Укрепляем костно-суставную систему

21 апреля 2017, 19:16 | Здоровье
Укрепляем костно-суставную систему
фото c NeBoley.com.ua

Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.

Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:

Весовая нагрузка Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.

Интенсивность Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!

Разнообразие Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.

Удовольствие Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.

Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:

Первоисточник: happywoman.com.ua
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/3754079/

Последние новости:

Хаддерсфилд — Челси: Мората не попал в заявку на матч Футбол, Сегодня, 21:15
Майнц – Боруссия Д: Ярмоленко выходит в основе Футбол, Сегодня, 21:08
Ирина Геращенко заявляет о необходимости дополнительной верификации списков на обмен Общество, Сегодня, 20:56
Кровь аллигатора защитит солдат от инфекций Здоровье, Сегодня, 21:01
Моуриньо о потасовке на Олд Траффорд: Это вопрос воспитания Футбол, Сегодня, 20:44
Трамп подписал оборонный бюджет США Экономика, Сегодня, 20:42
МВФ оставит украинцев без денег Экономика, Сегодня, 20:39
Погба отказал Реалу ради перехода в Манчестер Юнайтед Футбол, Сегодня, 20:15
Золотые нанотрубки победят рак Здоровье, Сегодня, 20:14
Альдервейрельд вернется на поле не ранее февраля Футбол, Сегодня, 20:05
Бронхит: советы врача Здоровье, Сегодня, 20:03
Весной завершат первый этап реконструкции столичного зоопарка Киев, Сегодня, 19:44
Игрока сборной Колумбии дисквалифицировали на пять матчей за расизм Футбол, Сегодня, 19:39
Колумбийский футболист получил наказание за издевательство над корейцами Спорт, Сегодня, 19:45
Аграрии планируют акцию протеста Общество, Сегодня, 19:28
Кадар: Во время отпуска поеду в Англию на матч АПЛ Футбол, Сегодня, 20:44
В "Киевоблгазе" рассказали о риске отравления угарным газом Общество, Сегодня, 19:19
Джовинко не собирается покидать Торонто Футбол, Сегодня, 19:06
Ибрагимович: Хотел войти в историю, поэтому выбрал Интер, а не Милан Футбол, Сегодня, 19:01
ЕС вырастет для Украины новых чиновников Политика, Сегодня, 18:59

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество