Укрепляем костно-суставную систему

21 апреля 2017, 19:16 | Здоровье
Укрепляем костно-суставную систему
фото c NeBoley.com.ua

Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.

Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:

Весовая нагрузка Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.

Интенсивность Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!

Разнообразие Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.

Удовольствие Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.

Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:

Первоисточник: happywoman.com.ua
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/3754079/

Последние новости:

В Ровенской области у склада с топливом произошел взрыв Происшествия, Сегодня, 13:30
Носимая электроника сможет предотвратить семейную ссору Технологии , Сегодня, 13:35
Смартфон Xiaomi Mi Mix 2 получит новое решение для воспроизведения голоса собеседника Технологии , Сегодня, 13:35
Прокуратура возбудила дело по факту возвращения Одесским горсоветом коммунистических названий улицам Украина, Сегодня, 13:27
Глава МИД Литвы назвал дела Насирова и Мартыненка "антикоррупционными маркерами" Политика, Сегодня, 13:26
КОНМЕБОЛ получит 6,5 мест на ЧМ-2026 Футбол, Сегодня, 13:23
Йен Сомерхолдер трогательно поздравил супругу с днем свадьбы Шоу-бизнес, Сегодня, 13:22
Никаких махинаций: Ляшко рассказал, где взял 15 млн на дом Политика, Сегодня, 13:20
Насиров заявил на суде о незаконности его отстранения с поста главы ГФС Политика, Сегодня, 13:20
В Одессе пьяный водитель врезался в оружейный магазин - ФОТО, Происшествия, Сегодня, 13:15
Головная боль: названы неожиданные причины Здоровье, Сегодня, 13:19
Джошуа – Кличко. Анонс суперчемпионского боя Спорт, Сегодня, 13:15
Безлюдная из-за радиации Припять привлекает дерзких туристов - WP Украина, Сегодня, 13:03
Ляшко готов провалиться сквозь землю, если нарушал закон Политика, Сегодня, 13:03
Google снимет санкции с Крыма Политика, Сегодня, 13:01
Умер крымский политик и бизнесмен Лев Миримский Политика, Сегодня, 12:55
"Оккупанты бывают разные": Портников на наглядном примере объяснил, что ждет Крым Политика, Сегодня, 12:54
iPhone 8 выйдет с большим опозданием и будет оставаться в дефиците до 2018 года Технологии , Сегодня, 13:01
Барселона хочет обменять Альбу на Тео Эрнандеса Футбол, Сегодня, 12:49
Газпром увеличил сумму требований к Нафтогазу Экономика, Сегодня, 12:49

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество