Укрепляем костно-суставную систему

21 апреля 2017, 19:16 | Здоровье
Укрепляем костно-суставную систему
фото c NeBoley.com.ua

Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.

Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:

Весовая нагрузка Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.

Интенсивность Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!

Разнообразие Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.

Удовольствие Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.

Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:

Первоисточник: happywoman.com.ua
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/3754079/

Последние новости:

У вегетарианцев может уменьшиться мозг Здоровье, Сегодня, 04:58
Лукарелли вернулся с Пармой в Серию А и завершил карьеру Футбол, Сегодня, 02:24
Белково-углеводный рацион наиболее полезен для здоровья Здоровье, Сегодня, 00:56
Офтальмологи предупреждают: следующее поколение украинцев будет нуждаться в коррекции зрения Здоровье, Сегодня, 00:56
Подборка самых резонансных матчей с фиксированным результатом за последние 4 года Футбол, Сегодня, 00:39
Названа дата "Прямой линии с Владимиром Путиным" Политика, Сегодня, 00:08
На Львовщине возле полигона нашли труп бойца ВСУ Происшествия, Сегодня, 00:10
Беспилотник США провел новую воздушную разведку над Донбассом Политика, Сегодня, 00:10
Футбол как религия. Киев несмотря на информатаки достойно провел финал Лиги чемпионов-2018 Спорт, Сегодня, 00:10
Выберите лучшего голкипера УПЛ по итогам сезона-2017/18 Футбол, Вчера, 23:53
Пятов — в тройке лучших ЛЧ-2017/18 по количеству сейвов Футбол, Вчера, 22:33
Меган Маркл раскрыла секрет своей молодости и красоты Здоровье, Вчера, 22:27
Технические наблюдатели УЕФА: гол Фреда — в десятке лучших ЛЧ сезона-2017/18! Футбол, Вчера, 22:05
Десна – Зирка 4:0 Видео голов и обзор матча Футбол, Вчера, 21:07
С "Манчестер Юнайтед" и "Боруссией": стало известно, в какой корзине будет "Шахтер" в Лиге чемпионов-2018/19 Спорт, Вчера, 21:11
Салах: Я — боец, уверен, что сыграю на ЧМ-2018 Футбол, Вчера, 20:54
Ганновер арендовал Виммера Футбол, Вчера, 20:29
В Узбекистане страстно желают, чтоб все Нобелевские премии в этом году забрал их "солнцеликий" Политика, Вчера, 20:06
Десна разгромила Зирку и вышла в УПЛ Футбол, Вчера, 19:57
Черноморец крупно уступил Полтаве и покинул УПЛ Футбол, Вчера, 19:38

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество