Укрепляем костно-суставную систему

21 апреля 2017, 19:16 | Здоровье
Укрепляем костно-суставную систему
фото c NeBoley.com.ua

Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.

Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:

Весовая нагрузка Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.

Интенсивность Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!

Разнообразие Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.

Удовольствие Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.

Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:

Первоисточник: happywoman.com.ua
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/3754079/

Последние новости:

Интер приобретет Мамаду Кулибали Футбол, Сегодня, 20:12
Россия проиграла Мексике и вылетела из Кубка Конфедераций Спорт, Сегодня, 20:15
Кубок Конфедераций. Португалия громит Новую Зеландию и выходит в полуфинал турнира с первого места Футбол, Сегодня, 20:03
Роналду вышел на второе место среди лучших бомбардиров в истории европейских сборных Футбол, Сегодня, 20:00
Какой должна быть современная церковь Общество, Сегодня, 19:58
Спаллетти заявил, что Валеро нужен Интеру Футбол, Сегодня, 19:58
Бобби Вуд продлил контракт с Гамбургом Футбол, Сегодня, 19:46
Владельцы Манестер Сити приобретут клуб Ла Лиги Футбол, Сегодня, 19:46
Кунг-фу от Акинфеева: Голкипер сборной России продолжает "чудить" Футбол, Сегодня, 19:37
Бетис обсуждает с Реалом аренду Маркоса Льоренте Футбол, Сегодня, 19:29
В Авдеевке с седьмого июня нет газоснабжения Общество, Сегодня, 19:27
Очоа хочет остаться в испанской Примере Футбол, Сегодня, 19:15
Удинезе объявил о подписании 39-летнего Биссарри Футбол, Сегодня, 19:01
Пенсии – это не способ воздействия на граждан, - Гройсман Политика, Сегодня, 18:51
Моутиньо проводит 100-й матч за сборную Португалии Футбол, Сегодня, 18:49
Паулиньо: Не знаю, стоит ли мне переходить в Барселону Футбол, Сегодня, 18:44
Ивица Олич объявил о завершении карьеры Футбол, Сегодня, 18:40
"Цинично и демонстративно": у Климкина отреагировали на поездку Путина в Крым Политика, Сегодня, 18:31
Гвардиола заявил, что Манчестер Сити станет лучше в новом сезоне Футбол, Сегодня, 18:27
ПСЖ по-прежнему готов подписать Бэйла Футбол, Сегодня, 18:23

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество