Укрепляем костно-суставную систему

21 апреля 2017, 19:16 | Здоровье
Укрепляем костно-суставную систему
фото c NeBoley.com.ua

Не секрет, что для сохранения здоровья и функциональности сердца, легких и мышц необходима регулярная физическая нагрузка. Однако далеко не все знают, что то же самое справедливо и для костей. Костно-суставной аппарат человека довольно часто испытывает проблемы с плотностью костей. Например, возникает остеопороз или остеопения – первичная стадия остеопороза. Если вы хотите предотвратить появление таких явлений в будущем, то лучшим помощником в этом вопросе станет регулярная физическая активность.

Следует сразу отметить, что не каждое из привычных нам упражнений приносит костям пользу. Упражнение для развития прочности и плотности кости должно соответствовать четырем основным принципам:

Весовая нагрузка Упражнение по подъему тяжестей, во время которых мускулы преодолевают естественную гравитацию, двигая при этом собственный и добавочный вес вверх-вниз, способствует росту костной ткани лучше всего.

Интенсивность Твои кости будут укрепляться тем больше, чем энергичнее твои усилия и чем больший вес ты двигаешь. Однако нужно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку очень постепенно!

Разнообразие Оптимальным вариантом являются упражнения, при которых задействуются как можно больше самых различных мышц и выполняются наиболее разнообразные движения.

Удовольствие Выполняя упражнения, нужно получать удовольствие от процесса. В противном случае человек вряд ли будет стараться и стремиться достичь наилучших результатов.

Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно понять, как именно воздействует на кость то или иное упражнение. Кости являются биологически активными (как органы и мышцы), во многом они реагируют на упражнения так же, как мышцы и сердечно-сосудистая система. Поэтому, чем большее напряжение создается для костей, тем сильнее они становятся, Таким же образом качаются мышцы в процессе поднятия тяжестей, развиваются сердце и легкие во время интенсивной физической работы.

happywoman.com.ua

Ключевые слова:

Первоисточник: happywoman.com.ua
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/3754079/

Последние новости:

В Барселоне фургон въехал в толпу людей, есть пострадавшие Происшествия, Сегодня, 20:14
За полгода из тюрем изъято 58 кг наркотиков, - Минюст Происшествия, Сегодня, 20:20
Хакеры взломали аккаунты HBO в соцсетях Наука и здоровье, Сегодня, 20:20
Виталий Портников: Все начинается с Косово Политика, Сегодня, 20:19
Уотфорд арендует вингера Бенфики Каррильо Футбол, Сегодня, 19:56
Хетафе подписал вратаря Реала Футбол, Сегодня, 19:56
Пожар на Полярной улице в Москве потушен Происшествия, Сегодня, 19:53
В Киеве пустят старинный экскурсионный трамвай Киев, Сегодня, 19:51
Многодетная мама Седокова намекнула на разрыв с молодым женихом Светские хроники, Сегодня, 19:45
На что пошел Джон Сноу ради «Игры престолов»? Шоу-бизнес, Сегодня, 19:33
Матч БАТЭ – Александрия в Украине транслировать не будут Футбол, Сегодня, 19:28
Нойер пропустит старт Бундеслиги Футбол, Сегодня, 19:28
ЕС выделил Португалии 45 млн евро для борьбы с лесными пожарами Происшествия, Сегодня, 19:25
Женщинам стоит следить за косметикой Здоровье, Сегодня, 19:21
Стало известно, сколько "Заря" сможет заработать в "элите" Лиги Европы Спорт, Сегодня, 19:19
Ватцке: Барселона даже на миллиметр не стала ближе к трансферу Дембеле Футбол, Сегодня, 19:06
Диего Коста: Я не вернусь в Челси Футбол, Сегодня, 19:06
Курс биткойна достиг нового рекордного максимума в 4500 $ Технологии , Сегодня, 19:13
Бизнесмены разбежались от Трампа Политика, Сегодня, 19:04
В популярном серверном ПО обнаружился скрытый бекдор Технологии , Сегодня, 18:40

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество