Мифы и правда о тренировках: мнение специалиста

09 ноября 2018, 00:56 | Спорт
Мифы и правда о тренировках: мнение специалиста
фото c NeBoley.com.ua

Как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе.

Осенью и зимой обычно набираешь лишний вес, поэтому невольно задумываешься о занятиях в спортзале. Как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе, рассказала Татьяна Аникеева – терапевт, ревматолог, кардиолог; медицинский директор направления "Взрослые" МС "Добробут".

Чем больше тренируешься – тем быстрее будет результат Это миф. Ни в коем случае не нагружайте себя, особенно в первые дни. Иначе можно попросту отбить охоту заниматься фитнесом. И не забывайте о том, что мышцам тоже нужно отдохнуть. Поэтому интенсивность занятий желательно увеличивать постепенно.

Разминка – пустая трата времени Если вы не хотите, чтобы после занятий появилась ужасная крепатура, подготовьте тело к нагрузке. Ведь очень важно разогреть мышцы перед тем, как выполнять более интенсивные упражнения. То есть сделать 5-минутную разминку.

Можно заниматься без тренера И снова заблуждение! Ведь профессиональный тренер подберет тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. А также в дальнейшем будет корректировать нагрузку и интенсивность занятия, что точно станет мотивацией заниматься дальше.

Желательно чередовать нагрузку Да, это так. Часто в спортзале можно встретить людей, которые тренируют лишь одну группу мышц. Например, качают только ноги или работают исключительно над верхней частью туловища. А очень важно поочередно распределять нагрузку. Например, сегодня тренировать пресс, а также мышцы ног и ягодиц, а на следующем занятии сделать упор на мышцы спины и рук.

Важно тренироваться хотя бы полчаса в день Так оно и есть. Достаточно 30 минут в день (или 60 минут через день), чтобы тело привыкло к новой нагрузке. А не то вы будете чувствовать усталость и вряд ли снова захотите появиться на тренировке.

Пейте как можно больше воды Это миф. Конечно, всем известно, что желательно выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня. Если вы занимаетесь фитнесом, организму в любом случае нужна вода. Но точно не стоит делать это через силу. В норме лучше делать несколько глотков каждые 5-10 минут после выполнения небольшого комплекса упражнений.

Если появилась боль – не останавливайтесь!

Очередной миф. Многие заблуждаются, думая, что нужно заниматься до такой степени, пока не станет болеть все тело. Но если вы плохо себя чувствуете, к тому же закружилась голова или сбилось дыхание, необходимо сделать паузу. Иначе такой темп может навредить.

Для сердца любые тренировки хороши Это не так. Если есть проблемы с сердцем, то важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант занятий. Сердце любит правильно рассчитанные нагрузки.

Я часто занимаюсь, поэтому могу много есть Миф, с которым стоит распрощаться. Если человек занимается фитнесом, но при этом не поменял свой рацион, то результата не будет. Ошибочно думать, что если во время занятий сжигаются калории, то можно не отказывать себе в еде. Особенно во вредных продуктах. Чтобы избавиться от лишнего веса и оставаться в форме, важно понимать: почти 60% успеха зависит от питания! Поэтому решайте, каким вы хотите видеть свое тело – рыхлым или все же подтянутым?

www. segodnya.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4103909/

Последние новости:

Учёные: низкая температура продлевает длительность жизни организма за счёт особых генов Здоровье, Сегодня, 22:59
Фулхэм — Вест Хэм 0:2 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 22:26
Учёные доказали: чем больше у новорожденного голова, тем лучше он будет учиться Здоровье, Сегодня, 22:30
Хозяева КЧМ разгромили лучшую команду Африки Футбол, Сегодня, 22:15
Швеглер о матче с Баварией: Их Ламборгини был полностью заправлен, а у нас было только полбака Футбол, Сегодня, 22:12
Вест Хэм на выезде справился с Фулхэмом Футбол, Сегодня, 21:48
Боруссия Д добыла тяжелую победу над Вердером Футбол, Сегодня, 21:48
Под Харьковом поезд сбил мужчину Происшествия, Сегодня, 21:38
Интер минимально обыграл Удинезе Футбол, Сегодня, 21:26
Алаба: Играть в Баварии одно удовольствие Футбол, Сегодня, 21:26
Макаренко: В сборной есть возможность "надрать уши" Зинченко и Ярмоленко Футбол, Сегодня, 21:02
Вулверхэмптон набрал столько же очков, сколько за весь прошлый сезон в элите Футбол, Сегодня, 20:38
Ковач — о победе над Ганновером: Это была наша лучшая игра в сезоне Футбол, Сегодня, 20:38
Украинский боксер техническим нокаутом победил испанца и одержал шестую победу в шести боях Спорт, Сегодня, 20:41
Ганновер — Бавария 0:4 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 20:17
Почеттино в 100-й раз выиграл на посту тренера Тоттенхэма Футбол, Сегодня, 20:17
Гризманн в 300-м матче в Примере забил 124-й гол Футбол, Сегодня, 19:43
Украинский бегун стал победителем финального этапа самого длинного пустынного ультрамарафона в мире Спорт, Сегодня, 19:43
АПЛ: Уотфорд перестрелял Кардифф, Ньюаксл вырвал победу у Хаддерсфилда Футбол, Сегодня, 19:22
Эриксен прервал голевую засуху, которая составила 1322 минуты Футбол, Сегодня, 19:22

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество