Растяжка, которую нужно делать каждый день

22 сентября 2018, 00:58 | Спорт
Растяжка, которую нужно делать каждый день
фото c NeBoley.com.ua

Растяжка – это процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Хорошая растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Ну и самое главное - она является корректным окончанием занятия в тренажерном зале или дома.

Помни:

растяжка не должна вызывать боль

удерживай каждое положение 20-30 секунд

Упражнение № 1

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сомкни руки за спиной и опусти туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибай. Расслабь шею и руки.

Упражнение № 2

Встань на ноги, поставь одну ногу впереди другой и наклонись к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми.

Упражнение № 3

Поставь левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня твоих бедер (подойдут стул или скамья). Наклони туловище к ноге и задержись. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повтори с другой ногой.

Упражнение № 4

Сядь на пол. Вытяни одну ногу вперед, а вторую согни так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклоняйся вперед, удерживая вытянутую ногу и спину. Повтори все то же самое, только с другой ногой.

Упражнение № 5

Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Ноги держите прямыми.

Упражнение № 6

Ложись на спину и подними одну ногу так высоко, насколько сможешь, при этом, не поднимая таз. Возьмись руками за голень и попробуй не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе.

/www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4082752/

Последние новости:

Миньоле: Сейчас я не думаю о своем будущем Футбол, Сегодня, 01:18
Едвай подписал новый контракт с Байером Футбол, Сегодня, 00:55
Буффон: Алвес сказал мне в душе, что обменял бы три своих победы в ЛЧ на одну мою на ЧМ Футбол, Сегодня, 00:51
Перейра: У Моуриньо хорошие отношения с игроками Манчестер Юнайтед Футбол, Сегодня, 00:51
Положила тест в банку с икрой: Тодоренко вспомнила, как сообщила Топалову о беременности Светские хроники, Сегодня, 01:00
Стало известно, когда покажут продолжение сериала "Школа" Светские хроники, Сегодня, 01:00
Пьяная звезда "Американского пирога" устроила дебош в самолете Светские хроники, Сегодня, 00:59
Основы подготовки к туристическому походу Спорт, Сегодня, 00:55
В чем преимущества заказа профессиональных уборщиков Общество, Сегодня, 00:55
За первый день работы TruCam составлен 231 административный протокол Общество, Сегодня, 00:44
Украинцам упрощается доступ к лекарствам – Супрун Общество, Сегодня, 00:44
В Киеве пьяный внук убил своего дедушку Происшествия, Сегодня, 00:44
На одном из арсеналов уже строится 8 хранилищ боеприпасов закрытого типа Общество, Сегодня, 00:43
Харьковская область – лидер по реализации проектов строительства новых амбулаторий Общество, Сегодня, 00:43
Владимир Пастухов (Москва): Томос нестабильности ?— ?очень «своевременная» гражданская война Украина, Сегодня, 00:42
Владимир Пастухов (Москва): Томос нестабильности ?— ?очень «своевременная» гражданская война Украина, Сегодня, 00:33
США блокируют путь россиянам в ООН Политика, Сегодня, 00:22
Болт отказался подписывать контракт с чемпионом Мальты Спорт, Сегодня, 00:31
Свитолина и Ко. Определились все участницы Итогового турнира WTA Спорт, Сегодня, 00:31
Шевченко поблагодарил игроков сборной Украины мощной речью в раздевалке Спорт, Сегодня, 00:30

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество