Растяжка, которую нужно делать каждый день

22 сентября 2018, 00:58 | Спорт
Растяжка, которую нужно делать каждый день
фото c NeBoley.com.ua

Растяжка – это процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Хорошая растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Ну и самое главное - она является корректным окончанием занятия в тренажерном зале или дома.

Помни:

растяжка не должна вызывать боль

удерживай каждое положение 20-30 секунд

Упражнение № 1

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сомкни руки за спиной и опусти туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибай. Расслабь шею и руки.

Упражнение № 2

Встань на ноги, поставь одну ногу впереди другой и наклонись к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми.

Упражнение № 3

Поставь левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня твоих бедер (подойдут стул или скамья). Наклони туловище к ноге и задержись. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повтори с другой ногой.

Упражнение № 4

Сядь на пол. Вытяни одну ногу вперед, а вторую согни так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклоняйся вперед, удерживая вытянутую ногу и спину. Повтори все то же самое, только с другой ногой.

Упражнение № 5

Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Ноги держите прямыми.

Упражнение № 6

Ложись на спину и подними одну ногу так высоко, насколько сможешь, при этом, не поднимая таз. Возьмись руками за голень и попробуй не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе.

/www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4082752/

Последние новости:

Челси установил личность фанатов, которые оскорбили Стерлинга на расовой почве Футбол, Сегодня, 02:05
Двух врачей подозревают в непредумышленном убийстве Астори Футбол, Сегодня, 02:01
Шищенко: Хотим показать николаевским болельщикам интересный и содержательный футбол Футбол, Сегодня, 01:01
Эвертон — Уотфорд 2:2 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 00:52
Как остановить выпадение волос зимой Здоровье, Сегодня, 01:01
Новый этап: певица Alyosha прекратила сотрудничество с продюсером Светские хроники, Сегодня, 00:58
В СБУ сформулировали наболее вероятную модель вторжения РФ Политика, Сегодня, 00:37
Знойная Дженнифер Энистон снялась в новой фотосессии и оценила свои браки с Брэдом Питтом и Джастином Теру Светские хроники, Сегодня, 00:28
Никогда не перейдем в "Шахтер". Динамовцы Вербич и Кендзера встретились с фанатами Спорт, Сегодня, 00:23
Укргидрометцентр прогнозирует метель и ветер в ближайшие сутки Происшествия, Сегодня, 00:19
Эвертон в добавленное время ушел от поражения в матче против Уотфорда Футбол, Сегодня, 00:11
Среди постсоветских государств в рейтинге самых экологичных стран лидирует Украина Экономика, Сегодня, 00:14
"Укрзализныця" назначила еще 2 дополнительных поезда Киев-Львов Общество, Сегодня, 00:14
В Харькове бывший мент похитил двух марокканцев Происшествия, Сегодня, 00:14
Под Харьковом пропал 12-летний мальчик Происшествия, Сегодня, 00:14
Лига Европы. "Динамо" будет тренироваться в Конче-Заспе, "Яблонец" - на стадионе Лобановского Спорт, Сегодня, 00:13
Иногда мы покуриваем: Майли Сайрус призналась, что мама опять подсадила ее на марихуану Светские хроники, Сегодня, 00:13
Месси может вернуться в сборную Аргентины Спорт, Сегодня, 00:12
Юная российская спортсменка умерла в ванной из-за мобильного телефона Спорт, Сегодня, 00:12
Фанаты сняли трусы с футболиста, который побежал к ним праздновать сумасшедший гол Спорт, Сегодня, 00:12

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество