Растяжка, которую нужно делать каждый день

22 сентября 2018, 00:58 | Спорт
Растяжка, которую нужно делать каждый день
фото c NeBoley.com.ua

Растяжка – это процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Хорошая растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Ну и самое главное - она является корректным окончанием занятия в тренажерном зале или дома.

Помни:

растяжка не должна вызывать боль

удерживай каждое положение 20-30 секунд

Упражнение № 1

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сомкни руки за спиной и опусти туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибай. Расслабь шею и руки.

Упражнение № 2

Встань на ноги, поставь одну ногу впереди другой и наклонись к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми.

Упражнение № 3

Поставь левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня твоих бедер (подойдут стул или скамья). Наклони туловище к ноге и задержись. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повтори с другой ногой.

Упражнение № 4

Сядь на пол. Вытяни одну ногу вперед, а вторую согни так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклоняйся вперед, удерживая вытянутую ногу и спину. Повтори все то же самое, только с другой ногой.

Упражнение № 5

Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Ноги держите прямыми.

Упражнение № 6

Ложись на спину и подними одну ногу так высоко, насколько сможешь, при этом, не поднимая таз. Возьмись руками за голень и попробуй не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе.

/www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4082752/

Последние новости:

Разрисованная Ирина Билык показала, как с Винником на KISS сходила Светские хроники, Сегодня, 17:42
Аталанта заплатит 15 миллионов евро за Муриэля Футбол, Сегодня, 17:31
Мата согласовал трехлетний контракт с МЮ – СМИ Футбол, Сегодня, 17:31
Диагноз рак: что спросить у врача на приеме Здоровье, Сегодня, 17:28
В ПАСЕ призывают Беларусь отказаться от смертной казни Мир, Сегодня, 16:54
Ястремская вслед за Свитолиной покинула турнир в Бирмингеме Спорт, Сегодня, 16:42
Злата Огневич показала, как плавными движениями подкачивает свой "орешек" Светские хроники, Сегодня, 16:42
Барселона и Валенсия договорились обменять Силлессена и Нето – СМИ Футбол, Сегодня, 16:32
Суд ЕС признал сбор за пользование немецкими автобанами незаконным Экономика, Сегодня, 16:36
Джака привлек внимание Атлетико Футбол, Сегодня, 16:10
Сергей и Снежана Бабкины третий раз стали родителями Светские хроники, Сегодня, 16:17
Рафинья восстановился после разрыва "крестов" Футбол, Сегодня, 15:58
Жеребьевка ЛЧ: Лудогорец встретится с Ференцварошем и другие пары первого квалификационного раунда Футбол, Сегодня, 15:53
Смерть барабанщика Машины времени: появились подробности Музыка, Сегодня, 15:44
Фламенго нацелился на защитника Лацио Уолласа Футбол, Сегодня, 15:43
Милан заинтересован в приобретении Миколенко Футбол, Сегодня, 15:36
Боруссия продлила контракт с Фавром Футбол, Сегодня, 15:12
Родриго Гоэс стал игроком Реала Футбол, Сегодня, 15:12
Чижевский останется во главе Карпат Футбол, Сегодня, 14:47
Одиозного экс-депутата Харьковского горсовета Лесика облили зеленкой Общество, Сегодня, 14:40

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество