Растяжка, которую нужно делать каждый день

22 сентября 2018, 00:58 | Спорт
Растяжка, которую нужно делать каждый день
фото c NeBoley.com.ua

Растяжка – это процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Хорошая растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Ну и самое главное - она является корректным окончанием занятия в тренажерном зале или дома.

Помни:

растяжка не должна вызывать боль

удерживай каждое положение 20-30 секунд

Упражнение № 1

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сомкни руки за спиной и опусти туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибай. Расслабь шею и руки.

Упражнение № 2

Встань на ноги, поставь одну ногу впереди другой и наклонись к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми.

Упражнение № 3

Поставь левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня твоих бедер (подойдут стул или скамья). Наклони туловище к ноге и задержись. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повтори с другой ногой.

Упражнение № 4

Сядь на пол. Вытяни одну ногу вперед, а вторую согни так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклоняйся вперед, удерживая вытянутую ногу и спину. Повтори все то же самое, только с другой ногой.

Упражнение № 5

Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Ноги держите прямыми.

Упражнение № 6

Ложись на спину и подними одну ногу так высоко, насколько сможешь, при этом, не поднимая таз. Возьмись руками за голень и попробуй не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе.

/www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:

Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4082752/

Последние новости:

Погба: Манчестер Юнайтед играет, чтобы выигрывать трофеи Футбол, Сегодня, 11:20
Полезные и лечебные свойства черной смородины Здоровье, Сегодня, 11:26
Бавария — Ливерпуль 2:3 видео голов и обзор матча за Суперкубок УЕФА Футбол, Сегодня, 10:59
Про Пьяченцу исключили из Серии C после поражения со счетом 20:0 Футбол, Сегодня, 10:54
Александр Гумиров: Ситуация с атакой минсоцполитики на единый налог ФОПов мне напоминает анекдот: Украина, Сегодня, 10:37
Под Львовом сгорела гостиница Происшествия, Сегодня, 10:24
Олег Устенко: Три не экономических совета руководству Украины от президента Эстонии Украина, Сегодня, 10:16
Расплата за Солсбери: у США остался еще один повод для санкций против РФ Политика, Сегодня, 09:53
Курс доллара взлетел до максимума за 30 лет Экономика, Сегодня, 09:49
Кулач: Просто хотел уехать из Украины, но не хотел в Россию Футбол, Сегодня, 09:13
Ливерпуль – Бавария: прогноз букмекеров на матч Лиги чемпионов Футбол, Сегодня, 09:13
Американские штаты устроят Трампу импичмент Политика, Сегодня, 09:04
Коларов – лучший защитник-бомбардир в ТОП-5 чемпионатах Европы сезона-2018/19 Футбол, Сегодня, 08:28
Сарри: Сыграли очень хороший первый тайм, а счет к перерыву был 0:2 Футбол, Сегодня, 08:15
Избитая жена Марата Башарова подает на развод Происшествия, Сегодня, 08:13
Лион – Барселона: прогноз букмекеров на матч Лиги чемпионов Футбол, Сегодня, 08:05
Аспиликуэта: Надеюсь выиграть трофей в это воскресенье Футбол, Сегодня, 07:50
Солскьяер выиграл больше матчей в сезоне 2018/19, чем Моуриньо Футбол, Сегодня, 07:25
Почему яблоки полезны для здоровья: ответ Ульяны Супрун Здоровье, Сегодня, 07:00
Солскьяер: Мата проделал невероятную работу против Жоржиньо Футбол, Сегодня, 06:31

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество