Что есть после тренировки

18 июля 2018, 11:19 | Спорт
Что есть после тренировки
фото c e-news.com.ua

После тренировки приступайте к своему обычному рациону, но не ранее, чем через 1,5, а лучше 2 часа по ее окончанию.

Если обычно вы тренируетесь по вечерам, независимо от энергозатратности предстоящей тренировки позаботьтесь, чтобы последний полноценный прием пищи был осуществлен за 3-4 часа до нее. Лучше, если это будет растительный или животный белок со свежими овощами. Перед самой же тренировкой, буквально за полчаса до нее, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, например банан или веточку винограда. Тогда вы будете себя чувствовать достаточно бодро во время выполнения вечернего комплекса упражнений и «доживете» до конца тренировки.

После вечернего посещения спортзала о еде просто забудьте (повторюсь, речь идет о случае, когда ваша цель – похудение), иначе эффекта не просто не будет, он станет отрицательным! Если вы сильно голодны, то скушайте один несладкий фрукт – например киви или половинку грейпфрута, выпейте чашку травяного чая и прямиком в кровать.

Также много пейте во время любой тренировки. Можно использовать простую воду, а можно и изотоник – напиток, который восполняет потерянные за время интенсивных физических нагрузок жидкость, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т. д. ). Я обычно делаю изотоник самостоятельно, добавляя на 1 литр воды щепотку соли, 1 ч. л. меда и сок половины лимона или апельсина.

Рассмотренные рекомендации по питанию касаются всех, кто хочет похудеть. Если же цель ваших тренировок – набор мышечной массы, пищевой рацион будет значительно отличаться и его рекомендуется составлять непосредственно со специалистом.

Однако и тем и другим я бы рекомендовала выполнять одно и то же правило: «Не награждайте себя сладеньким или жирненьким за проделанную в спортзале работу, иначе все ваши старания будут напрасны».

aspekty. net

Первоисточник: aspekty.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4052604/

Последние новости:

Все голы 13 тура Первой лиги Украины Футбол, Сегодня, 15:22
Олег Винник энергично подпевал песню Романа Скорпиона на шоу «X-фактор 9» Шоу-бизнес, Сегодня, 15:14
Замкнутый круг: доллар обрекли на крах Экономика, Сегодня, 15:08
Ибрагимович встретился с детской командой, которую спасли из пещеры, и каждому "дал пять" Спорт, Сегодня, 15:12
Экстремалка-Полякова исполнит "смертельный" трюк за 10 тысяч долларов во время шоу "Королева ночи" Светские хроники, Сегодня, 14:11
Болт получил предложение профессионального контракта, но не от Милана… Футбол, Сегодня, 13:59
На Харьковщине мужчина зарезал несовершеннолетнего Происшествия, Сегодня, 13:47
Российского хоккеиста дисквалифицировали из-за допинга Спорт, Сегодня, 13:34
Мейвезер принял вызов Хабиба и призвал всех готовить деньги Спорт, Сегодня, 13:41
Букмекеры считают Украину абсолютным фаворитом матча с Чехией Спорт, Сегодня, 13:11
Венгер советует Баварии не увольнять Ковача Футбол, Сегодня, 12:58
Шакири: Швейцария гордится своей игрой Футбол, Сегодня, 12:51
Ипотека стала сказкой Экономика, Сегодня, 12:49
Виктор Павлик остановил сбор средств на лечение сына Светские хроники, Сегодня, 12:41
Де Лигт — главная трансферная цель Ювентуса Футбол, Сегодня, 12:25
Висенте Кальдерон снесут в декабре Футбол, Сегодня, 12:15
Украинские братья-теннисисты пожизненно дисквалифицированы за "договорняки" Спорт, Сегодня, 12:11
Более двух тысяч правоохранителей будут обеспечивать порядок во время футбольного матча в Харькове Общество, Сегодня, 11:58
Рубль обвалится через две недели Экономика, Сегодня, 11:46
Рашфорд: Сборная Англии может гордиться собой Футбол, Сегодня, 11:43

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество