Что есть после тренировки

18 июля 2018, 11:19 | Спорт
Что есть после тренировки
фото c e-news.com.ua

После тренировки приступайте к своему обычному рациону, но не ранее, чем через 1,5, а лучше 2 часа по ее окончанию.

Если обычно вы тренируетесь по вечерам, независимо от энергозатратности предстоящей тренировки позаботьтесь, чтобы последний полноценный прием пищи был осуществлен за 3-4 часа до нее. Лучше, если это будет растительный или животный белок со свежими овощами. Перед самой же тренировкой, буквально за полчаса до нее, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, например банан или веточку винограда. Тогда вы будете себя чувствовать достаточно бодро во время выполнения вечернего комплекса упражнений и «доживете» до конца тренировки.

После вечернего посещения спортзала о еде просто забудьте (повторюсь, речь идет о случае, когда ваша цель – похудение), иначе эффекта не просто не будет, он станет отрицательным! Если вы сильно голодны, то скушайте один несладкий фрукт – например киви или половинку грейпфрута, выпейте чашку травяного чая и прямиком в кровать.

Также много пейте во время любой тренировки. Можно использовать простую воду, а можно и изотоник – напиток, который восполняет потерянные за время интенсивных физических нагрузок жидкость, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т. д. ). Я обычно делаю изотоник самостоятельно, добавляя на 1 литр воды щепотку соли, 1 ч. л. меда и сок половины лимона или апельсина.

Рассмотренные рекомендации по питанию касаются всех, кто хочет похудеть. Если же цель ваших тренировок – набор мышечной массы, пищевой рацион будет значительно отличаться и его рекомендуется составлять непосредственно со специалистом.

Однако и тем и другим я бы рекомендовала выполнять одно и то же правило: «Не награждайте себя сладеньким или жирненьким за проделанную в спортзале работу, иначе все ваши старания будут напрасны».

aspekty. net

Первоисточник: aspekty.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4052604/

Последние новости:

Молдавия отказалась от российского наблюдателя от ОБСЕ Политика, Сегодня, 18:28
Киев мечтает о захвате россиянами иностранных наблюдателей на своих судах Политика, Сегодня, 18:28
В квартиру подруги Гандзюк ворвались неизвестные люди Происшествия, Сегодня, 18:14
В Волновахском районе оккупанты обстреляли жилой дом Происшествия, Сегодня, 18:13
Почему мутирует грипп Здоровье, Сегодня, 17:59
Ученые создали "инопланетную" ДНК Наука , Сегодня, 17:24
Хацкевич: Форма у Челси? Она у них синяя Футбол, Сегодня, 17:21
Бойко и Хадсон-Одои попали в сборную недели Лиги Европы Футбол, Сегодня, 17:21
Прически для коротких волос на каждый день: советы Здоровье, Сегодня, 16:41
Джекпот Серия — самый точный прогнозист получает Х500 Футбол, Сегодня, 16:01
На Полтавщине СБУ поймала на взятке чиновника Государственной исполнительной службы Общество, Сегодня, 15:59
ХТЗ представил новинку на "Зерновых технологиях" Наука и здоровье, Сегодня, 15:58
Челси обжалует решение о трансферном запрете от ФИФА Футбол, Сегодня, 15:49
Юношеская лига УЕФА: Динамо сыграет с Хоффенхаймом Футбол, Сегодня, 15:45
"Динамо" победным матчем с "Олимпиакосом" установило зрительский рекорд сезона Спорт, Сегодня, 15:43
Турчак показал болевые точки Севастополя Политика, Сегодня, 15:19
"Реал" продлил контракт с лучшим футболистом планеты - Marca Спорт, Сегодня, 15:11
Суркис: В дуэли с Челси хотелось бы посмотреть, чего мы на самом деле стоим Футбол, Сегодня, 16:18
Симеоне может получить дисквалификацию от УЕФА Футбол, Сегодня, 14:45
Лига Европы: стали известны все пары 1/8 финала Футбол, Сегодня, 14:39

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество