Что есть после тренировки

18 июля 2018, 11:19 | Спорт
Что есть после тренировки
фото c e-news.com.ua

После тренировки приступайте к своему обычному рациону, но не ранее, чем через 1,5, а лучше 2 часа по ее окончанию.

Если обычно вы тренируетесь по вечерам, независимо от энергозатратности предстоящей тренировки позаботьтесь, чтобы последний полноценный прием пищи был осуществлен за 3-4 часа до нее. Лучше, если это будет растительный или животный белок со свежими овощами. Перед самой же тренировкой, буквально за полчаса до нее, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, например банан или веточку винограда. Тогда вы будете себя чувствовать достаточно бодро во время выполнения вечернего комплекса упражнений и «доживете» до конца тренировки.

После вечернего посещения спортзала о еде просто забудьте (повторюсь, речь идет о случае, когда ваша цель – похудение), иначе эффекта не просто не будет, он станет отрицательным! Если вы сильно голодны, то скушайте один несладкий фрукт – например киви или половинку грейпфрута, выпейте чашку травяного чая и прямиком в кровать.

Также много пейте во время любой тренировки. Можно использовать простую воду, а можно и изотоник – напиток, который восполняет потерянные за время интенсивных физических нагрузок жидкость, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т. д. ). Я обычно делаю изотоник самостоятельно, добавляя на 1 литр воды щепотку соли, 1 ч. л. меда и сок половины лимона или апельсина.

Рассмотренные рекомендации по питанию касаются всех, кто хочет похудеть. Если же цель ваших тренировок – набор мышечной массы, пищевой рацион будет значительно отличаться и его рекомендуется составлять непосредственно со специалистом.

Однако и тем и другим я бы рекомендовала выполнять одно и то же правило: «Не награждайте себя сладеньким или жирненьким за проделанную в спортзале работу, иначе все ваши старания будут напрасны».

aspekty. net

Первоисточник: aspekty.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4052604/

Последние новости:

Барселоне предложили купить Морату — СМИ Футбол, Сегодня, 18:49
49-летняя Дженнифер Лопес в платье с декольте до пупа посетила популярное шоу Светские хроники, Сегодня, 18:44
Буяльский не сыграет в матче с Яблонцем Футбол, Сегодня, 18:27
Хацкевич надеется, что на матч с Яблонцем придет больше фанатов, чем на игру Шахтер — Лион Футбол, Сегодня, 18:22
Завершились съемки новых "Ангелов Чарли", где играет звезда вампирской саги "Сумерки" Светские хроники, Сегодня, 18:16
"Никогда бы не стал травмировать": футболист "Ливерпуля" прокомментировал опасный подкат в Лиге чемпионов Спорт, Сегодня, 18:12
Непогода оставила Крым без света Происшествия, Сегодня, 17:52
Хацкевич: Рейтинг клуба и страны будут на первом месте в игре с Яблонцем Футбол, Сегодня, 17:39
Матч "Динамо" - "Яблонец" состоится на "Олимпийском" Спорт, Сегодня, 17:47
В Киеве спор об аренде помещения закончилась убийством Происшествия, Сегодня, 17:46
Правительство одобрило Концепцию реформирования системы охраны труда Общество, Сегодня, 17:45
ЕС может закрыть порты для российских судов Политика, Сегодня, 17:45
Бразильцы Динамо не сыграют против Яблонца из-за погоды Футбол, Сегодня, 17:14
Скаковая лошадь вошла в рейтинг лучших спортсменов года Спорт, Сегодня, 17:16
Арсенал интересуется Байи и Кэхиллом — ESPN Футбол, Сегодня, 16:47
"Динамо" вошло в топ-20 культовых команд мира за все времена Спорт, Сегодня, 16:41
В Киеве будут штрафовать тех, кто не убирает снег и сосульки Общество, Сегодня, 15:52
Бабченко подал в ЕСПЧ на Россию Общество, Сегодня, 15:52
Стерлинг — лучший игрок месяца в АПЛ Футбол, Сегодня, 15:42
УЕФА планирует изменить формат показа матчей Лиги чемпионов - Sport Bild Спорт, Сегодня, 15:45

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество