Что есть после тренировки

18 июля 2018, 11:19 | Спорт
Что есть после тренировки
фото c e-news.com.ua

После тренировки приступайте к своему обычному рациону, но не ранее, чем через 1,5, а лучше 2 часа по ее окончанию.

Если обычно вы тренируетесь по вечерам, независимо от энергозатратности предстоящей тренировки позаботьтесь, чтобы последний полноценный прием пищи был осуществлен за 3-4 часа до нее. Лучше, если это будет растительный или животный белок со свежими овощами. Перед самой же тренировкой, буквально за полчаса до нее, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, например банан или веточку винограда. Тогда вы будете себя чувствовать достаточно бодро во время выполнения вечернего комплекса упражнений и «доживете» до конца тренировки.

После вечернего посещения спортзала о еде просто забудьте (повторюсь, речь идет о случае, когда ваша цель – похудение), иначе эффекта не просто не будет, он станет отрицательным! Если вы сильно голодны, то скушайте один несладкий фрукт – например киви или половинку грейпфрута, выпейте чашку травяного чая и прямиком в кровать.

Также много пейте во время любой тренировки. Можно использовать простую воду, а можно и изотоник – напиток, который восполняет потерянные за время интенсивных физических нагрузок жидкость, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т. д. ). Я обычно делаю изотоник самостоятельно, добавляя на 1 литр воды щепотку соли, 1 ч. л. меда и сок половины лимона или апельсина.

Рассмотренные рекомендации по питанию касаются всех, кто хочет похудеть. Если же цель ваших тренировок – набор мышечной массы, пищевой рацион будет значительно отличаться и его рекомендуется составлять непосредственно со специалистом.

Однако и тем и другим я бы рекомендовала выполнять одно и то же правило: «Не награждайте себя сладеньким или жирненьким за проделанную в спортзале работу, иначе все ваши старания будут напрасны».

aspekty. net

Первоисточник: aspekty.net
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4052604/

Последние новости:

Появились новые фото последствий стрельбы у Харьковского горсовета Происшествия, Сегодня, 09:28
Бэйл забил 8 голов за последние 11 ударов Футбол, Сегодня, 09:00
Кристал Пэлас — Ливерпуль. Накануне Футбол, Сегодня, 09:00
Добивают страну: Украина отрезает себя от всего мира Экономика, Сегодня, 08:50
Киев объяснил предательство Вашингтона желанием выжить Политика, Сегодня, 08:38
Во время пожара из винницкой тюрьмы эвакуировали 100 человек Происшествия, Сегодня, 08:44
Болтон: Белый дом может организовать "ответную кибератаку" Политика, Сегодня, 08:44
Кулач – о голе через себя: Кобахидзе до сих пор отойти не может Футбол, Сегодня, 07:34
Маркизио продолжит карьеру в Монако Футбол, Сегодня, 07:18
Стрельба в центре Харькова: стрелок убит, погиб полицейский Происшествия, Сегодня, 06:54
В XXI веке Андре Силва первый автор хет-трика в дебютном матче Примеры Футбол, Сегодня, 06:35
Даже если вам немного за 30: ученые рассказали, кого макияж старит, а кого - нет Здоровье, Сегодня, 06:41
Моуриньо: Поговорим, когда МЮ победит Футбол, Сегодня, 06:22
Зубейко: Хотели обыграть Зарю Футбол, Сегодня, 02:02
Селезнев заработал красную карточку за плевок в соперника Футбол, Сегодня, 01:17
Реал уверенно обыграл Хетафе Футбол, Сегодня, 01:08
Сачко: Хотел бы в Лиге Европы сыграть против Челси и Милана Футбол, Сегодня, 01:01
В Македонии парапланеристы из Украины и Британии погибли в результате столкновения Общество, Сегодня, 01:03
В Харькове на центральном рынке горели овощные павильоны Происшествия, Сегодня, 01:03
Бабич: Это был не наш день Футбол, Сегодня, 00:22

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество