Как правильно бегать: 4 практических совета

17 мая 2018, 19:27 | Спорт
Как правильно бегать: 4 практических совета
фото c tv.ua

Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки более эффективными. Минздрав Украины дает простые рекомендации, которые помогут меньше уставать и получать удовольствие и пользу от пробежки.

Следите за осанкой.  Первое правило – не сутультесь. Во время бега расправьте плечи, отведите их назад и расслабьте. Также держите голову и шею прямо, смотрите вперед, а не под ноги. Важно, чтобы мышцы спины, шеи, плеч и лица были расслабленными. Если вы сутулитесь, то не можете правильно дышать, а значит, в ваши мышцы будет доставлено меньше кислорода.

Расслабьте руки и согните под прямым углом. Не стоит напрягать руки во время бега - это может повлечь дополнительную нагрузку на спину и плечи. Но не перестарайтесь – руки не должны болтаться хаотично. Правильная позиция – руки согнуты под прямым углом (90 градусов), двигаются вперед и назад, а не поперек тела. Движения руками вперед-назад помогают во время бега, тогда как размахивание в стороны – это пустая трата энергии.

Наклоните корпус вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Корпус можно немного наклонить вперед – это поможет зафиксировать положение бедер, не позволить им двигаться из стороны в сторону. Так вы уменьшите риск боли в спине и бедрах, унизите нагрузку на пятки. Ноги должны быть немного согнутыми в зоне колен, особенно, если вы бежите по твердому покрытию. Вы должны бежать, а не прыгать. Не поднимайте колени слишком высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх.

Избегайте нагрузки на пятку или переднюю часть стопы, самый безопасный способ бега для большинства бегунов-любителей – это нагрузки на середину стопы. Старайтесь делать маленькие легкие шаги, ведь во время пробежки движения должны быть легкими и спокойными. Независимо от вашего веса, во время бега не должно возникать громких звуков, когда ноги касаются покрытия.

Дышите правильно.  Несмотря на то, дышите ли вы носом или ртом, нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Старайтесь делать один вдох-выдох на каждые два шага, можно постепенно увеличивать интервал.

Напомним, ранее мы писали, что ученые назвали 4 правила для здорового сна.

Источник: tv.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4020198/

Последние новости:

"Вбить в землю": Дзюба хотел расправиться с хорватом Спорт, Сегодня, 12:25
"Динамо" и "Заря" ждут соперников. Все о жеребьевке Лиги чемпионов и Лиги Европы Спорт, Сегодня, 12:18
В Киеве со стрельбой задержан поляк, убивший мужчину и ранивший женщину Происшествия, Сегодня, 12:16
Звезду "Трансформеров" Андерсона обвиняют в нападении на женщину Светские хроники, Сегодня, 12:15
Маричка Падалко переплыла Босфор: Когда я считала, что финишировала, для меня начался ад Светские хроники, Сегодня, 12:14
Винисиус: Хочу выиграть Лигу чемпионов с Реалом Футбол, Сегодня, 12:05
Российской экономике предсказали крах Экономика, Сегодня, 11:57
Хенесс: Озил уже несколько лет играет как де**мо Футбол, Сегодня, 11:51
Как накрутить волосы на бигуди правильно: советы и способы Здоровье, Сегодня, 11:57
Ведущий Fox News боялся ехать в Россию после интервью с Путиным Политика, Сегодня, 10:59
Неймар: Пытаюсь передать свой опыт Мбаппе Футбол, Сегодня, 10:53
Витамины для женщин и мужчин после 30 – какие лучше? Здоровье, Сегодня, 10:46
Россия примет еще один ЧМ Спорт, Сегодня, 10:21
За Юри Заря получила полтора миллиона долларов — Вацко Футбол, Сегодня, 10:15
УПЦ МП и посольство РФ перешли к следующему этапу борьбы против автокефалии украинской церкви Политика, Сегодня, 10:22
Бавария ведет переговоры по 17-летнему канадцу Футбол, Сегодня, 10:02
Из-за чего возникает ложная беременность Здоровье, Сегодня, 09:59
«Встретили кабана - сразу лезьте на дерево». МЧС рассказало свердловчанам, что делать, если вы заблудились в лесу Общество, Сегодня, 09:48
Политические лидеры разрушают экономику Экономика, Сегодня, 09:43
Милан и Ювентус начали переговоры по Игуаину Футбол, Сегодня, 09:18

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество