Как правильно бегать: 4 практических совета

17 мая 2018, 19:27 | Спорт
Как правильно бегать: 4 практических совета
фото c tv.ua

Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки более эффективными. Минздрав Украины дает простые рекомендации, которые помогут меньше уставать и получать удовольствие и пользу от пробежки.

Следите за осанкой.  Первое правило – не сутультесь. Во время бега расправьте плечи, отведите их назад и расслабьте. Также держите голову и шею прямо, смотрите вперед, а не под ноги. Важно, чтобы мышцы спины, шеи, плеч и лица были расслабленными. Если вы сутулитесь, то не можете правильно дышать, а значит, в ваши мышцы будет доставлено меньше кислорода.

Расслабьте руки и согните под прямым углом. Не стоит напрягать руки во время бега - это может повлечь дополнительную нагрузку на спину и плечи. Но не перестарайтесь – руки не должны болтаться хаотично. Правильная позиция – руки согнуты под прямым углом (90 градусов), двигаются вперед и назад, а не поперек тела. Движения руками вперед-назад помогают во время бега, тогда как размахивание в стороны – это пустая трата энергии.

Наклоните корпус вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Корпус можно немного наклонить вперед – это поможет зафиксировать положение бедер, не позволить им двигаться из стороны в сторону. Так вы уменьшите риск боли в спине и бедрах, унизите нагрузку на пятки. Ноги должны быть немного согнутыми в зоне колен, особенно, если вы бежите по твердому покрытию. Вы должны бежать, а не прыгать. Не поднимайте колени слишком высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх.

Избегайте нагрузки на пятку или переднюю часть стопы, самый безопасный способ бега для большинства бегунов-любителей – это нагрузки на середину стопы. Старайтесь делать маленькие легкие шаги, ведь во время пробежки движения должны быть легкими и спокойными. Независимо от вашего веса, во время бега не должно возникать громких звуков, когда ноги касаются покрытия.

Дышите правильно.  Несмотря на то, дышите ли вы носом или ртом, нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Старайтесь делать один вдох-выдох на каждые два шага, можно постепенно увеличивать интервал.

Напомним, ранее мы писали, что ученые назвали 4 правила для здорового сна.

Источник: tv.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4020198/

Последние новости:

Меланья Трамп раскрыла тайны мужа Политика, Сегодня, 11:09
Ковач: Болельщики получили настоящий подарок Футбол, Сегодня, 10:58
Масло карите для красоты и здоровья волос Здоровье, Сегодня, 10:59
Тюрьма вместо соревнований: российских биатлонистов поймали в Австрии LIVE Спорт, Сегодня, 10:31
Роналду: Лучшая часть Лиги чемпионов начинается сейчас Футбол, Сегодня, 10:30
МастерШеф-8: кто покинул проект в 32 выпуске от 12.12.2018 Шоу-бизнес, Сегодня, 10:28
Турнирные расклады Лиги Европы: на кону 11 путевок в плей-офф Футбол, Сегодня, 10:24
Эксы: кто покинул проект в 7 выпуске от 12.12.2018 Шоу-бизнес, Сегодня, 10:06
Реал не проигрывал крупно 252 еврокубковых матча дома Футбол, Сегодня, 10:03
Марсело: Дело не в отношении игроков, Реал никогда не выходит на поле без должного настроя Футбол, Сегодня, 09:59
«Нам приказали отступить, а они все еще сражались»: сириец о русских, бившихся с ИГ Политика, Сегодня, 09:31
Похудеть без лишних усилий помогут эти специи Здоровье, Сегодня, 09:29
Дело идет к разводу? Виктория Бекхэм подтвердила проблемы в семье Шоу-бизнес, Сегодня, 09:04
Фотографии из логова террориста, атаковавшего в Баркан Фоторепортаж, Сегодня, 09:56
Назван справедливый курс рубля без учета санкций Экономика, Сегодня, 08:44
Динамо — Яблонец. Накануне Футбол, Сегодня, 08:37
Неймар среди претендентов на звание лучшего игрока тура Футбол, Сегодня, 08:30
Дизайнеры создали подарочную бумагу, выручка от продажи которой пойдет на благотворительность Искусство, Сегодня, 08:10
Теракт в Иерусалиме: ранены двое полицейских, террорист застрелен Происшествия, Сегодня, 08:10
Аякс – Бавария 3:3 Видео голов и обзор матча Футбол, Сегодня, 07:42

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество