Как правильно бегать: 4 практических совета

17 мая 2018, 19:27 | Спорт
Как правильно бегать: 4 практических совета
фото c tv.ua

Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки более эффективными. Минздрав Украины дает простые рекомендации, которые помогут меньше уставать и получать удовольствие и пользу от пробежки.

Следите за осанкой.  Первое правило – не сутультесь. Во время бега расправьте плечи, отведите их назад и расслабьте. Также держите голову и шею прямо, смотрите вперед, а не под ноги. Важно, чтобы мышцы спины, шеи, плеч и лица были расслабленными. Если вы сутулитесь, то не можете правильно дышать, а значит, в ваши мышцы будет доставлено меньше кислорода.

Расслабьте руки и согните под прямым углом. Не стоит напрягать руки во время бега - это может повлечь дополнительную нагрузку на спину и плечи. Но не перестарайтесь – руки не должны болтаться хаотично. Правильная позиция – руки согнуты под прямым углом (90 градусов), двигаются вперед и назад, а не поперек тела. Движения руками вперед-назад помогают во время бега, тогда как размахивание в стороны – это пустая трата энергии.

Наклоните корпус вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Корпус можно немного наклонить вперед – это поможет зафиксировать положение бедер, не позволить им двигаться из стороны в сторону. Так вы уменьшите риск боли в спине и бедрах, унизите нагрузку на пятки. Ноги должны быть немного согнутыми в зоне колен, особенно, если вы бежите по твердому покрытию. Вы должны бежать, а не прыгать. Не поднимайте колени слишком высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх.

Избегайте нагрузки на пятку или переднюю часть стопы, самый безопасный способ бега для большинства бегунов-любителей – это нагрузки на середину стопы. Старайтесь делать маленькие легкие шаги, ведь во время пробежки движения должны быть легкими и спокойными. Независимо от вашего веса, во время бега не должно возникать громких звуков, когда ноги касаются покрытия.

Дышите правильно.  Несмотря на то, дышите ли вы носом или ртом, нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Старайтесь делать один вдох-выдох на каждые два шага, можно постепенно увеличивать интервал.

Напомним, ранее мы писали, что ученые назвали 4 правила для здорового сна.

Источник: tv.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/4020198/

Последние новости:

Виллиан хочет покинуть Челси, если Конте останется. МЮ следит за ситуацией Футбол, Сегодня, 13:29
Полицейских в Борисполе разрисуют в цвета Реал Мадрида и Ливерпуля Киев, Сегодня, 12:54
Кулач — лучший игрок последнего тура УПЛ Футбол, Сегодня, 12:49
Стам – кандидат на пост тренера Суонси Футбол, Сегодня, 12:36
Появилась новая информация относительно даты и места боя Усик - Гассиев Спорт, Сегодня, 12:43
Встретить Тотти и выиграть турнир. "Рома" поздравила Свитолину с защитой титула в Риме Спорт, Сегодня, 12:43
Немецкие журналисты рассказали об оскорблении, которое Путин нанес канцлеру Германии Политика, Сегодня, 12:24
В Хабаровском крае совершил аварийную посадку вертолет. Погиб генерал-полковник ФСБ Происшествия, Сегодня, 12:24
ЧФР Клуж – чемпион Румынии Футбол, Сегодня, 12:01
СМИ назвали неожиданного кандидата на пост Холманских Политика, Сегодня, 11:57
TAYANNA прокомментировала роман с сыном Дмитрия Коляденко Шоу-бизнес, Сегодня, 11:40
Я пришел мальчиком, а ухожу мужчиной — последние слова Иньесты в Барселоне Футбол, Сегодня, 11:39
Путин выдвинул Кудрина на пост главы Счетной палаты Политика, Сегодня, 11:36
Ярмоленко попал в заявку на матч против Лос-Анджелеса и отправился в США Футбол, Сегодня, 11:35
Облак в третий раз стал лучшим вратарем примеры Футбол, Сегодня, 11:12
Культового режиссера Люка Бессона обвинили в изнасиловании Светские хроники, Сегодня, 11:12
Иньеста попрощался с Барселоной Футбол, Сегодня, 10:59
Бейонсе купила церковь в Новом Орлеане Музыка, Сегодня, 10:56
Полный выпуск программы Великий Футбол Футбол, Сегодня, 10:55
В Киеве нашли более ста артиллерийских снарядов времен Второй мировой Киев, Сегодня, 10:50

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество