Силовой тренинг: советы

24 сентября 2017, 00:42 | Спорт
Силовой тренинг: советы
фото c NeBoley.com.ua

Ну вот, ребята, минул уже год, как вы фанатично качаете железо по самой эффективной методической программе, которую только знал бодибилдинг. Ваши тренировочные веса поднялись на солидные высоты, а мускулатура приобрела ту крепость, по какой с первого взгляда угадывается настоящий спортсмен. В культуристических табелях о рангах вы стоите в центре списка: теперь вы — среднячок. Однако у этого положения есть свой минус. Где-то через 8-12 месяцев тренинга приходит застой — полная или частичная останова роста результатов.

Тревожиться по этому поводу особенно не надо. Застой после года напряженных тренировок наступает у всех. Это своего рода болезнь. Чем лечиться? Можно подумать, что снижение роста массы объясняется привычкой к определенному уровню интенсивности. Мол, надо подбавить в смысле весов, сетов и повторений — тренировочный шок заставит мышцы очнуться от спячки. Но,  нет. Это дилетантский подход. Секрет в том, что ваш организм привык к физиологическому режиму культуристического тренинга. А это значит, что пластинку надо сменить. Если вы и дальше будете тренироваться как культурист, то лишь усугубите застойную проблему. Выход только один — вам надо взяться за принципиально новый вид тренинга. Какой? Силовой! Да,  дальше вы будете тренироваться как силовик. И это не только поможет вам выйти из тупика застоя, но и серьезно набавит массы. Итак, в течение ближайших полутора-двух месяцев вам придется выполнять тяжелые базовые упражнения в особом силовом режиме. Потом, когда вы вернетесь к обычной культуристической программе, вы сможете оперировать куда большими весами, чем раньше. Это еще один плюс силового тренинга. Понятно, что и масса быстрее попрет вверх. Кстати, меняя режим тренинга, вы познакомитесь с ударнейшей методикой циклирования. Циклы разных по характеру тренировок не дают психике привыкнуть к монотонным нагрузкам, да и на мышечную физиологию влияют освежающе. В итоге, культурист выходит на прямую дорожку непрерывного роста массы. Стоит заметить, что раньше, когда циклы не применяли — застой считался фатальным явлением. Никто толком и не знал, с какого конца за него браться. Принцип циклирования нагрузок Джо Уайдера дал в руки всем культуристам мощнейшее оружие, не знающее сбоев.

sportzal.com

Ключевые слова:

Первоисточник: sportzal.com
Источник: NeBoley.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/sport/3870675/

Последние новости:

О главном на Главном за 20 июля Происшествия, Сегодня, 00:54
Microsoft: хакеры нацеливаются на осенние выборы в конгресс США. Их следы ведут в Россию Наука и здоровье, Сегодня, 00:53
Барселона сделала третье предложение по Виллиану – Sky Sports Футбол, Сегодня, 00:41
В Украине погода не изменится: дожди и грозы Искусство, Сегодня, 00:40
Россия выиграла спор с Украиной в рамках ВТО Экономика, Сегодня, 00:39
Как убрать жир с рук Спорт, Сегодня, 00:30
Можно ли греть нос при гайморите Здоровье, Сегодня, 00:21
Секрет, который позволит навсегда забыть о бессоннице Здоровье, Сегодня, 00:16
Румменигге: Хамес продолжит выступать за Баварию Футбол, Вчера, 23:40
Ежедневно нужно съедать хотя бы один апельсин Здоровье, Вчера, 23:28
Голодюк продлил контракт с Карпатами Футбол, Вчера, 23:00
Мората дал согласие на переход в Милан Футбол, Вчера, 22:39
Эвертон заплатит 50 миллионов фунтов за вингера Уотфорда Футбол, Вчера, 21:59
Голкипер Ливерпуля перешел в Лестер Футбол, Вчера, 21:38
Глава МВД Италии назвал аннексию Крыма законной, а Революцию Достоинства - фейком Политика, Вчера, 21:43
Украина U-19 — Англия U-19 1:1 Видео голов и обзор матча Футбол, Вчера, 21:14
Наполи не нужны "старые" Бензема и Ди Мария Футбол, Вчера, 21:02
Звезда «Друзей» изменился до неузнаваемости Шоу-бизнес, Вчера, 20:40
Болонья подписала полузащитника Аталанты Футбол, Вчера, 20:24
Шахтер прибыл в Одессу на матч за Суперкубок Украины против Динамо Футбол, Вчера, 20:20

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество