Длинные ночи, короткие дни, серое небо и холодная погода могут сделать всех нас более уставшими и вялыми. Нам может быть труднее просыпаться и наше самочувствие в холодное время года обычно ухудшается.

Доктор Ники Ки, специалист по эндокринологии и автор книги "Гормоны, здоровье и человеческий потенциал" объяснил, что это объясняется тем, что не только природа зимой впадает в спячку, пишет Express.

"Многие люди в это время года хотят замедлиться, успокоиться и оставаться дома. Мы инстинктивно хотим сэкономить энергию, больше отдыхая, ложась спать раньше и вставая позже. Мы не чувствуем себя такими активными или общительными", – сказал он.

Но адаптация к более медленным ритмам зимы не должна означать полную остановку.

"Если вы чувствуете усталость, истощение, недостаток энергии, склонны подхватывать каждую простуду, у вас плохое настроение или вы чувствуете депрессию, все это признаки того, что может происходить что-то другое", — говорит доктор Ки.

Ваша простуда длилась всего неделю, однако, через несколько недель вы все еще чувствуете себя разбитым? Но если такие симптомы, как чрезвычайная усталость, физическое и умственное истощение, затуманенные мысли, головная боль и слабость, продолжаются в течение недель или даже месяцев, это называется поствирусной усталостью (ПВУ).

Ключ к выздоровлению – полноценный сон, регулярное питание, употребление воды и попытки свести стресс к минимуму. Употребляйте качественную, питательную пищу и избегайте ультраобработанных продуктов, которые могут спровоцировать воспаление, ухудшая симптомы.

Это тип депрессии, который может возникать осенью и зимой. Симптомы включают депрессию, усталость, перепады настроения, потерю либидо, переедание, увеличение веса, проблемы со сном и тревогу.

Светотерапия обычно является самым прямым и быстрым подходом к облегчению симптомов. Другие методы лечения могут включать добавки витамина D и когнитивно-поведенческую терапию – это разговорная терапия, основанная на идее, что то, как мы думаем и ведем себя, влияет на то, как мы чувствуем себя.

Когда вы плохо себя чувствуете, находитесь в стрессе или просто едите меньше из-за потери аппетита, вам начинает не хватать определенных ключевых питательных веществ, поддерживающих вашу иммунную защиту, таких как цинк, железо и витамин С Старайтесь включать больше растительной пищи в свой рацион – в идеале, стремитесь к 30 различным видам в неделю. Употребляйте ферментированные продукты, такие как живой йогурт, квашеная капуста или кефир, а также пребиотические продукты, такие как лук, лук-порей, чеснок, овес и бананы.

Нехватка солнечного света также может влиять на ваши гормоны, создавая дисбаланс, который приводит к таким симптомам, как усталость, плохое настроение, потеря либидо, увеличение веса и усиление симптомов ПМС и менопаузы. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Medicine, показали, что холодные и темные зимние дни могут создавать нагрузку на щитовидную железу и провоцировать дисбаланс.

Ранее OBOZ. UA рассказывал о том, как преодолеть проблемы со сном осенью и зимой и быстро засыпать.